KESEHATAN

Nova - - Isu Spesial -

“Hingga Desember 2019 Badan Sehat dan Tetap Proporsional”

• Setiap hari, masukkan menu sehat. Buat buah-buahan dan sayuran baik dalam bentuk salad atau jus. Porsi bisa untuk tiga kali makan.

• Mulai lakukan diet sehat untuk menurunkan kalori dalam tubuh. Pasang target pengurangan kalori setiap minggunya.

• Seminggu sekali sempatkan diri untuk lari pagi dan jalan sehat bersama keluarga atau dengan teman di saat car free day.

• Cobalah bersepeda sore hari di area kompleks rumah saat akhir pekan atau liburan datang.

• Pergi ke tempat latihan olahraga untuk mendaftarkan diri dalam kelas olahraga. Ingatlah untuk memilih jenis olahraga yang memang disukai serta sesuai dengan gaya dan hobi Anda. Jangan pernah memutuskan berolahraga hanya karena ikut-ikutan tren atau teman semata.

• Lakukan check up secara berkala setiap minggu dan setiap bulan sebagai monitoring, apakah Anda sudah sampai ke tahap yang Anda inginkan atau belum. Jika belum tercapai, maka tingkatkan atau mungkin ubahlah metode yang digunakan untuk mencapai resolusi.

• Lakukan juga medical check up secara keseluruhan untuk memastikan kesehatan tubuh Anda tetap terjaga selama enam bulan sekali.

“Sebelum Lebaran, Suami tidak Merokok Lagi”

• Bantu pasangan dengan memberikan motivasi dan alasan penting kenapa dia harus berhenti merokok.

• Hindari pasangan dari situasi yang memaksa mereka untuk merokok. Beberapa orang merokok sebagai social smoker. Hanya di acara pesta atau misalnya acara makan malam atau kumpul kumpul dengan teman yang juga merokok. Jadilah reminder bagi pasangan tanpa harus membuat pasangan merasa terpojok.

• Bantu pasangan dengan menyediakan camilan buah atau permen di dalam rumah atau saat berpergian untuk dapat melakukan chewing theraphy. Kebanyakan orang yang sulit berhenti merokok karena hasrat dan kondisi mulut yang ingin terus mengunyah. Jadi chewing theraphy sangat bisa dilakukan, tentunya dengan mengganti rokok dengan camilan yang sehat, bukan dengan gorengan, ya. • Sarankan pasangan untuk melakukan aktivitas-aktivitas fisik yang dia sukai. Misalnya, berolahraga atau menekuni hobi memancingnya kembali. Tujuannya untuk mengalihkan dan membuat pasangan lupa untuk merokok. Anda pun bisa juga turut serta menemani sang suami dalam melakukan aktivitasnya.

“Si Kecil Harus Gemar Sayur Mulai Awal Januari”

• Langkah awal, kenalkan anak dengan jenis-jenis sayuran. Bisa dari buku cerita bergambar dan semacamnya, sehingga membuat anak tertarik untuk tahu tentang sayuran.

• Buatlah menu sayur semenarik mungkin. Misalnya, kombinaskan sayuran dengan buah-buahan dalam menu salad atau smoothies-nya.

• Selalu konsisten untuk menyelipkan sayuran di setiap menu makan anak, baik sarapan, makan siang, juga makan malam. Bahkan, usahakan untuk memberikan anak camilan dengan sayur juga. Bisa dikreasikan bersama mayones, mentega, atau keju yang membuat anak tidak trauma ketika makan sayuran.

• Gantilah peralatan makan anak dengan yang lebih menarik dan berwarna agar tidak monoton dan membosankan. Misalnya alat-alat makan dengan warna yang cerah atau warna kesukaan anak dengan tambahan gambar atau ada stiker-stiker sayur yang lucu dan menarik sehingga mereka akan lebih semangat untuk makan.

• Berhenti untuk memberikan camilan seperti cokelat, permen, atau kripik pada anak. Sebab hal itu akan membuat anak membandingkan camilan tersebut dengan sayuran, sehingga dapat membuat mereka kehilangan minat akan sayur nantinya.

DR. RIANA NIRMALA, DOKTER PERUSAHAAN FARMASI MULTINASIONAL DAN BERPRAKTIK DI KLINIK SWASTA.

Newspapers in Indonesian

Newspapers from Indonesia

© PressReader. All rights reserved.