خداحافظی با گردن درد
اگر شـــما هم درد گردن دارید بهتر است بدانید منشأ این دردها همیشه خطرناک نیست. در حقیقت بیشتر گردن دردها به دلیل بد نشســـتن یا موقعیت نامناســـب گردن هنگام فعالیتهای روزمره بوجود میآیـــد. از این رو با رعایت نکاتی به ظاهر پیش پا افتاده و ســـاده اما بســـیار مهم و همچنین با ایجاد تغییراتی ســـاده در رفتارهای روزمره میتوانید برای همیشه از درد گردن خداحافظی کنید. دکتر محمدعلی محسنی بندپی، متخصص فیزیوتراپی در این باره به «ایران» میگوید: درســـت نشســـتن در پیشـــگیری از دردهای گردن بســـیار مؤثر است. هنگام کار با کامپیوتر بهتر است مانیتور را به گونهای تنظیم کنید که هم سطح چشمهای شما قرار گیرد و به گونهای روی صندلی بنشینید که زانوهایتان کمی باالتر از لگن و کف پاها روی زمین یا روی زیرپایی قرار گیرد. ساعد دست هایتان هم بهتر است روی دسته صندلی باشد.رئیس انجمن فیزیوتراپی ایران تأکید میکنـــد: اگر برای مدت زمان طوالنی با رایانه کار میکنید بهتر اســـت در میان کار چند دقیقهای به خود اســـتراحت دهید و کمی گردن خود را حرکت دهید. شانهها را باال و پایین ببرید و سپس شانه هایتان را به طرف داخل بدن کشیده، چند ثانیه نگه دارید و بعد رها کنید. در ادامه گردن خود را سمت شانه خم کرده و با نزدیک کردن سر به شانه عضالت گردن را سفت کنید. 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس گردن را به حالت طبیعی باز گردانید. بهتر است این حرکت را 5 یا 6 مرتبه برای هر سمت انجام دهید. به گفته دکتر محسنی بندپی انجام حرکات کششی مناسب و حرکت عضالت سینه و اطراف بازو، شرایط قرارگیری عضالت گردن در حالت طبیعی و مناسب را فراهم میکند.وی در ادامه خاطرنشان میکند: هنگام نشستن سر باید باالی ستون فقرات قرار گیرد بنابراین از خم نگه داشتن سر برای مدت زمان طوالنی خودداری کنید. متأسفانه یکی از رفتارهای اشتباه که بسیار هم مشاهده میشود قرار دادن گوشـــی تلفن بین شـــانه و گوش درحین مکالمه تلفنی اســـت. این وضعیت عضالت گردن رادر موقعیت نامناسب قرار میدهد. این متخصص فیزیوتراپی به اهمیت انحنای طبیعی گردن هنگام خواب اشاره کرده ومیگوید: هنگام خواب از بالش مناسبی که انحنای طبیعی گردن شما را حفظ میکند استفاده کنید و از خوابیدن روی شکم خودداری کنید چرا که این حالت عالوه بر اینکه به ســـتون فقرات شما فشـــار زیادی وارد میکند به مرور زمان به فشار گردنی و ایجاد دردهای این ناحیه منجر میشود. وی در خاتمه اظهار میکند: گردن دردهای ناشـــی از بد نشستن یا بد خوابیدن معموالً با انجام حرکات کششـــی مناسب بعد از چند روز یا چند هفته به مرور بهبود مییابد اما اگر درد گردن شما بعد از مدتی بهبود نیافت باید به پزشک مراجعه کنید .