حالا چه ورزشی انجام دهیم؟!

اگر عدد به دست آمده کمتر از 19 باشد مشکوک به کمبود وزن هستید و باید مراقب باشید به جای جالباسی اشتباهی گرفته نشوید و لطفا کمی بیشتر غذا تناول بفرمایید. اگر بین 19 تا 25 به دست آمد شما کاملا نرمال و فیت هستید پس به همین مسیر ادامه دهید و البته ورزش را فراموش نکنید، اگر بین 25 تا 30 قرار گرفتید، اضافه وزن دارید و باید بیشتر مراقب غذا خوردن و فعالیتتان باشید. 30 تا 35 نیز چاقی درجه دوم است و 35 به بالا چاقی با خطر بسیار بالا است. اگر سنتان بین 17 تا 19 سال است عدد 21 بهترین حالت است و اگر بین 19 تا 24 سال هستید عدد 22 و به همین شکل این عدد بالا میرود. از دیگر معیارها نیز این است که دور شکم خانمها نباید از 88 سانتیمتر بیشتر باشد البته آقایان در این مورد به خاطر شکمو بودن و شکل ظاهری بدنشان تا 102 سانتیمتر هم جا دارند. خب اصلیترین قسمت، اینکه حالا چه ورزشی انجام دهیم! اگر نیت مبارکتان کاهش وزن است باید بروید سمت ورزشهای هوازی مثل ایروبیک، شنا، دوی سریع و دوهای آرام و طولانی، پیاده روی سریع، اسکیت و دوچرخهسواری که این ورزشها علاوه بر چربیسوزی باعث قوی شدن قلب و ششها نیز میشود. اگر وزنتان متعادل است و میخواهید خوش فرم و متناسب شوید و یک ورزش حرفهای را دنبال کنید، باید شروع کنید به انجام ورزشهای قدرتی و استقامتی، ورزشهایی مثل یوگا، صخره نوردی، پیلاتس، بدنسازی و در کنار آن ورزشهایی مثل بسکتبال، والیبال و هندبال. این ورزشها برای قدرتمند کردن عضلات و استخوانها و شکل دادن به بدنتان استفاده میشود. خواهشا دخملهای گل فکر نکنند که با انجام این ورزشها بدنشان شبیه آرنولد با توده عضلانی بسیار میشود زیرا هرگز چنین اتفاقی نخواهد افتاد. عامل عضلات قلمبه در آقایان هورمون تستسترون است که در خانمها بسیار کم است پس اصلا فکرش را هم نکنید. یادمان باشد که تفاوت افراد فعال با افراد غیر فعال فقط 30 دقیقه ورزش در روز است. تنها کافی است ورزشهایی که از آنها لذت میبرید و حال میکنید را پیدا و مانند مسواک زدن به آنها عادت کنید.