Sale da CrossFit in salotto Squot e plank per mantenere una condizione dignitosa

Restare nei ranghi, mantenere una condizione fisica dignitosa e divertirsi. E’ l’obiettivo degli orfani della palestra che rispettano i provvedimenti restrittivi della Regione e ricalibrano i propri appartamenti trasformandoli in sale da CrossFit.

Amedeo Giglio è un imprenditore e Crossfitter di 45 anni di buon livello, uno degli atleti delle micidiali «Spartan Race», che continua a mantenere tonici i suoi muscoli di travertino nonostante lo slittamento probabile di due competizioni importanti come il «Napoli Throwdown» e il «Napoli Team Challenge» per cui si era qualificato. Il suo magnifico soggiorno a Santa Lucia ora ospita manubri e tappeti: «Non solo, perché ho recuperato anche diverse Kettlebell per tonificare bicipiti e deltoidi - ha spiegato -. Oramai la mia casa è diventata una Home Gym. Ho un tapis roulant, panche, tappeti e corse per saltare. Dedico un’ora e mezzo al giorno al mio allenamento. Sono due i range orari che reputo migliori. Dalle 12 alle 13,30 e dalle 18 alle 19,30».

Il lavoro va naturalmente calibrato a seconda della propria preparazione fisica e dell’età. Importanti sono anche i compagni con cui lavori e con cui crei quella complicità e quell’atmosfera giusta per divertirti. E le due figliolette, Laura Violante di 8 anni e Lorenza Blue di 4 già, si esercitano con successo, sotto la sorveglianza del papà, in diverse attività. Naturalmente più sei allenato e meglio puoi fare certi esercizi. Ogni strumento che hai a casa o in cucina può tornare utile. «Anche un vaso Ming, una bottiglia o le cassette dell’acqua possono essere valide. Possiamo tranquillamente dire che un riscaldamento di 5’ facendo dei movimenti molto semplici di ginnastica o degli allungamenti sono sufficienti. Un “Wood”, ovvero una tabella di marcia, per chi vuole mantenere un livello dignitoso si compone di una decina di squot e di altrettante flessioni. Importanti sono anche gli affondi e gli addominali. Dieci “crunch” in posizione supina con gambe piegate sono fondamentali. Validi anche gli obliqui con flesso torsione del bacino e laterale del busto. Per chi è più resiliente i 30 secondi di plank e una decina di burpees, quelli che Mertens ci ha insegnato dalla terrazza di Donn’Anna aiutano a tenere una buona forma. Lui ne ha fatti 11, io riesco a farne qualcuno in più».

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L’atleta

Anche una bottiglia o le cassette dell’acqua possono essere valide Un riscaldamento di 5’ è sufficiente per allungare i muscoli

CrossFitter Amedeo Giglio si allena in casa con le due figlie