DORMIRE, MUOVERSI, SEMPLIFICARE: LA FELICITË é UN’ABITUDINE

Gretchen Rubin ne è convinta. L’autrice del bestseller “The Happiness Project” nel nuovo libro ci svela quali sono le consuetudini cui dire addio e gli stratagemmi da adottare. Con intelligente leggerezza, perché...“Cambiare è facile”

Tutto inizia in un autobus, sotto una pioggia battente. ÇMi ritrovai a pensare: Cosa voglio davvero dalla vita? La risposta era evidente - essere felice - ma in quell’attimo realizzai che non mi ero mai chiesta: come riuscirci?È. Da allora, l’avvocata Gretchen Rubin si • trasformata in ricercatrice e, dal 2009, in “guru”: il suo Progetto felicitˆ • diventato un bestseller mondiale, tradotto in 30 lingue. Da brava americana, ha un approccio pragmatico al tema (ÇMai capito chi sostiene: la felicitˆ • una scelta. In che modo si pu˜ “scegliere” uno stato emotivo?È) e ha continuato le esplorazioni. ÇHo notato che spesso si ripete lo stesso schema: ci si dˆ un obiettivo, per˜ le abitudini si rivelano un ostacolo. E, visto che ogni giorno ripetiamo il 40 per cento dei comportamenti, migliorandoli rendiamo l’esistenza pi• gioiosa, pi• sana e pi• produttivaÈ. Facile a dirsi... ÇFacile anche a farsi, se si sa comeÈ assicura lei, che - appunto

- ha appena pubblicato da Sonzogno Cambiare • facile. Tempismo perfetto: è il momento dei buoni propositi di inizio anno. Tutti si prefiggono di “mettere a posto” qualcosa, non tutti hanno la forza sufficiente.

Obiezione: le abitudini - per quanto positive - non limitano troppo la libertà? Non siamo già abbastanza schiavi dell’ansia da prestazione?

Al contrario! Ci liberano: non dobbiamo operare scelte in continuazione. Che fatica sarebbe dopo i pasti doversi chiedere: mi lavo i denti o no? Se qualcosa diventa una costante, si sbloccano tante energie.

Da dove è meglio cominciare?

Da quel che rafforza l’auto-controllo, che è il fondamento. Dormire a sufficienza, muoversi ( l’esercizio fisico non deve essere per forza intenso), mangiare e bere “bene”, liberarsi dell’inutile (l’ordine contribuisce al senso di calma e padronanza).

Lei da che cosa ha iniziato?

Dal sonno. Oggi se ne sottovaluta l’importanza, non volendo rinunciare a quei momenti serali che spesso sono gli unici “per sé”. Mi sono puntata la sveglia sull’ora a cui... andare a letto! Poi mi sono imposta la “regola di un minuto”: se un’azione richiede un minuto (sciocchezze come appendere il cappotto), non rimando. È incredibile quanto tempo si risparmi così! Ah: mi alzo in piedi se parlo al telefono. Stare seduti è il nuovo fumare, un vizio dannoso.

In realtà, in Italia sono ancora in parecchi a fumare.

Prima cosa, bisogna chiedersi perché: si fuma per sembrare trasgressivi? Sfogare l’ansia? La chiave per abbandonare consuetudini dannose è conoscersi in profondità, in modo da usare l’approccio che funziona meglio.

Ha detto niente.

Mah... In sostanza, ci dividiamo in quattro categorie, a seconda di come rispondiamo alle aspettative dell’esterno e a quelle personali. I costanti (reagiscono subito, non vogliono deludere né se stessi né gli altri); i dubbiosi (si convincono solo dopo attento vaglio); gli accondiscendenti (reagiscono a quelle altrui, faticano a soddisfare le proprie); i ribelli (resistono a qualsiasi tipo). Io? Sono una costante.

Quale gruppo ottiene i risultati migliori?

Non è questione di gruppo: più felice e di successo è chi impara a sfruttare al meglio la disposizione naturale e a controbilanciarne i limiti. Fondamentale, ripeto, è conoscersi. Ci sono “le allodole” e “i gufi”: se sei uno che dà il massimo alla sera, non puoi piazzarti la ginnastica al mattino... Perché è così difficile cambiare benché lo desideriamo? Non possiamo aspettarci di essere motivati dalla... motivazione. Il punto non è il desiderio di cambiare, il punto è: come cambiare. Appunto, come? Monitorando le azioni con accuratezza (si mangia sempre un po’ più del previsto, si fa attività sempre un po’ meno), programmando (e quindi ripetendo in modo prevedibile), tenendo una sorta di “contabilità”.

Trappole da evitare?

Le scappatoie, le scuse. Siamo così bravi a giustificare le trasgressioni! Prendiamo il cibo, per esempio: si va dal “comincerò domani” a “l’esistenza è troppo breve per non concedersi un dolce”. Secondo alcune ricerche bastano 21 giorni per formare un’abitudine... Sfortunatamente, non c’è un numero magico!

La vera chiave per non fallire è conoscersi profondamente... In definitiva, ci dividiamo solo in quattro categorie: i costanti, i dubbiosi, gli accondiscendenti e i ribelli

Gretchen Rubin, già avvocato e, dal 2009, “guru della felicità”. A destra, la cover di Cambiare • facile (Sonzogno).