la città ti fa bella

Ci sarà da lavorare sodo, ma ne vale la pena. le tendenze fitness di stagione trasformano i parchi urbani in luoghi (green) di remise en forme. Armate di pochi, giusti, attrezzi

Fare fatica, sì, ma in cambio risultati veloci e visibili. Magari in gruppo, per trovare motivazione e compagnia, staccare dai soliti pensieri. E, perché no, attraverso allenamenti semplici, che sfruttano sempre meno le macchine per tornare invece ad allenare, senza grandi investimenti o sovrastrutture, tono muscolare e forza. Dopo un inverno in palestra, la primavera invita a uscire all’aria aperta. Anche, e soprattutto, nelle grandi città.

qui ci Vuole esercizio

Secondo l’american College of Sports Medicine, che ogni anno svela le tendenze fitness più rilevanti nel mondo, arriva una sorpresa: gli allenamenti più richiesti e di moda sono anche i più faticosi in assoluto. Sarà perché il tempo è poco, sarà perché si vuole ottimizzare, di fatto, fare fatica è il nuovo bello.

Al primo posto in classifica, gli “Hiit”, gli High Intensity Interval Training, discipline con sequenze rapide e “toste” di movimenti alternate a minuti di recupero. Piacciono perché, in cambio del cuore a mille, offrono allenamenti total body efficaci e in tempi ridotti, anche solo 30 minuti al giorno. Purché eseguiti con costanza.

Al Parco, come i Marines

Rientrano in questa categoria i cosiddetti “bootcamp” di ispirazione militare, la boxe, ma anche l’ultima mania che ha spopolato in Italia, il Crossfit. Nato nel 2000 in California, si tratta di un mix di esercizi con attrezzature come pesi, manubri, kettlebell, funi, pedane, elastici. Lavora tutto: resistenza cardiovascolare, tono muscolare, forza, flessibilità, potenza, coordinazione, agilità, equilibrio. Procedendo in sequenze, anche all’aperto, si può semplificare sulle attrezzature limitandosi a cavigliere, corda e una palla. «Sempre più seguito dalle donne, perché è prima di tutto una sfida mentale e dà risultati immediati» confermano da Gensan Italian Showdown, la competizione crossfit europea che ha visto il tutto esaurito di iscrizioni in mezz’ora.

con il Personal è Meglio

La consulenza di un personal trainer è fondamentale, soprattutto nell’impostazione del lavoro, per poi procedere in autonomia. «Si individuano esercizi funzionali e calibrati sulle esigenze di ognuna, da fare poi ovunque, in città ma anche in vacanza. Se mancano gli attrezzi, si possono sfruttare gradini, panchine, alberi e perfino la sabbia » spiega la fitness consultant Simona Musocchi, che conferma la crescente richiesta di training personalizzati a Milano.

Moltiplicato per tre ore, cinque giorni la settimana per sette mesi, è stato proprio un protocollo studiato su misura dall’esperto Magnus Lygdbach a regalare all’attrice Alicia Vikander, 29 anni, il corpo da nuova Lara Croft: 12 chili di muscoli scolpiti con un mix di crossfit, corpo libero, yoga e arti marziali che la star ha praticato anche durante le riprese, in Sud Africa, nella foresta pluviale e in spiaggia.

IL BELLO DI FARLO INSIEME

Altro nuovo trend: gli allenamenti in gruppo. Il motivo? Faticando fianco a fianco, si creano legami che motivano sia fisicamente sia psicologicamente all’attività. Nei centri urbani, infatti, si moltiplicano programmi guidati e pensati per coinvolgere persone a diversi livelli di preparazione. È il caso, ad esempio, di Run4me, il piano d’allenamento femminile firmato Rcs Sport con il brand cosmetico Lierac, che ha offerto cinque mesi di sessioni guidate di corsa a Milano. Le iscritte? Oltre 700. «La corsa si presta particolarmente al gruppo: in una grande città, le uscite coordinate sono un modo facile e sicuro per uscire dalle solite abitudini» spiega la ex maratoneta Lucilla Andreucci, madrina del training che si concluderà il 9 giugno con la Lierac Beauty Run. Inoltre, «la corsa è ultra personalizzabile: dà risultati a qualunque età. Basta trovare il proprio ritmo».

IN AGENDA, A MILANO

Sempre a Milano, fino al 4 agosto, si può seguire #RED, il calendario di eventi firmato Maxi Sport, per affrontare un’estate fit, insieme, in città. Running di gruppo di 5 chilometri, classi di yoga, crossfit e training outdoor al femminile: partenza e luogo di incontro, una temporary area in corso di Porta Ticinese, 60.

«Nella scorsa edizione hanno partecipato donne dai 25 ai 65 anni: vogliamo invitare tutte a praticare attività sportiva, capire le loro esigenze e creare aggregazione» spiega Ester Sala, responsabile marketing. Il plus? Ogni appuntamento consente anche di testare abbigliamento e attrezzatura sportiva: dai test delle scarpe il mercoledì e giovedì al “Bra Day”, il sabato, per individuare il reggiseno ideale. Tutti gli eventi in programma al sito maxisport. com.

APPESE AI CAVI (ELASTICI)

Definito “total resistance exercise”, il Trx è l’allenamento con particolari cinghie elastiche, ideato dall’ex Navy Seal della Marina statunitense Randy Hetrick. Si agganciano a qualsiasi supporto: un albero al parco, il portico in campagna, la terrazza al mare. L’allenamento ruota intorno a sette movimenti base, personalizzabili per intensità e difficoltà. «Il Trx ha un potenziale incredibile: consente un allenamento muscolare, cardiovascolare o di stretching ovunque, a seconda di ogni necessità. Rende il vostro corpo una macchina da training» spiega Francesco Malatesta, responsabile formazione e corsi Trx. «Per farne un uso corretto, oltre ai trainer, ci sono App ufficiali utilizzabili sugli smartphone». Vi seguiranno ovunque. Senza scuse.