Le scarpe che dondolando stabilizzano la colonna vertebrale

La colonna vertebrale da sola non potrebbe reggerci in piedi: ci sostiene tutto il sistema muscoloscheletrico e legamentoso. In caso di dolori lombari, cioè alla parte bassa della colonna, una volta escluse patologie evidenti, dalle protrusioni alle spondilolistesi, dalle ernie all’osteoporosi, si valutano i “punti deboli” di questo sistema. E non è raro che il problema sia una debolezza, una mancanza di tonicità della muscolatura profonda che contribuisce a sostenere la spina dorsale. La soluzione non è allenare a caso i muscoli della schiena ma, seguiti da specialisti, occuparsi di una sorta di riabilitazione degli stabilizzatori o “muscoli corsetto”, che comprendono addominali, quadrato dei lombi, pavimento pelvico, con il supporto dei glutei. Vanno stimolati non con i classici esercizi funzionali, quelli che determinano esclusivamente una contrazione superficiale delle fibre, ma attraverso esercizi propriocettivi nei quali si utilizzano palline e palloni, fitball, tavolette che appoggiano su semisfere o pedane instabili. Attrezzi, cioè, che creano situazioni di disequilibrio: alcuni esercizi sono studiati per stimolare appunto gli stabilizzatori in profondità, cioè gruppi muscolari impossibili da raggiungere con le solite ginnastiche. Una conferma del ruolo della muscolatura profonda nelle lombalgie viene anche da un recente studio spagnolo, firmato da ricerca- tori dell’università Cardinal Herrera in cooperazione con l’università di Valencia e pubblicato dall’European Journal of Physical Rehabilitation and Medicine. Per la prima volta, attraverso elettromiografie, è stato analizzato l’effetto delle scarpe con suole convesse ( quelle che “dondolano”), sull’attività dei muscoli del tronco e sul movimento della zona lombare. La ricerca ha concluso che questo tipo di calzature, costringendo a micromovimenti per mantenere l’equilibrio, aumentano la contrazione simultanea di muscoli agonisti e antagonisti che contribuiscono alla stabilità del tratto lombare della colonna vertebrale.

Un programma dedicato. Dunque, le scarpe con suole convesse possono aiutare a stabilizzare questa zona della spina dorsale, in caso di dolori dovuti a una mancanza di tonicità della muscolatura profonda. Ma certo, da sole non sono in grado di risolvere il problema: è sempre bene chiedere una valutazione a uno specialista e farsi seguire in un programma dedicato alla core stability, che si tratti di esercizi con fitball, di un corso di Pilates o di yoga ad hoc. Le possibilità sono molte, per rimettere in forma la zona lombare. Le scarpe “a dondolo” possono essere un buon aiuto, ma non chiediamo troppo, cioè di far passare una seria lombalgia o di risolvere un problema di lordosi accentuata.