Un po’ di fitness e dieta mediterranea: così gli over 65 riducono i dolori

Le statistiche parlano chiaro: siamo sempre più longevi. Gli over 65 nel 2014 erano il 15 per cento della popolazione negli Stati Uniti, il 21 per cento in Italia e Germania, il 25 in Giappone. E da qui al 2030 si toccheranno nuovi record. Tutto bene? Sì, a parte i costi sociali: le spese per l’assistenza di questo esercito di “over”, in particolare per le patologie muscoloscheletriche, potrebbero diventare pesantissime. Con l’età, sono le articolazioni, le ossa, i muscoli e i legamenti a essere spesso colpiti da disturbi cronici disabilitanti, che comportano costi farmaceutici, medici e ospedalieri davvero pesanti. L’obiettivo, a livello individuale e sociale, dovrebbe quindi essere mantenersi sani il più a lungo possibile. Ed è ormai scientificamente dimostrato che i tre fattori determinanti sono una sana alimentazione, il fitness e la cura il più possibile precoce del dolore. Questa presuppone un buon rapporto con il proprio medico, affinché possa intervenire in tempi rapidi e con consigli utili.

Evitate il “fai da te”. La sana alimentazione, salvo problematiche specifiche che devono essere sempre valutate da uno specialista ( più che mai dopo i 65 anni, i regimi “fai da te” vanno evitati!), significa dieta mediterranea: è provato e riprovato che non c’è niente di meglio. Ma con un occhio alle abitudini e alle preferenze individuali, che non devono mai essere trascurate perché mangiare sia un piacere. E si sa che il buonumore è un altro segreto della longevità. Si deve fare attenzione anche alla freschezza dei prodotti: un corretto apporto di vitamine, proteine, carboidrati, sali minerali e quant’altro ci serve per stare bene deve avvenire attraverso il consumo di alimenti il più possibile freschi e di stagione. Perché trasporto e conservazione siano ridotti al minimo e i nutrienti siano alla loro massima “concentrazione”. Fondamentale per tutti, ma ancora di più per gli over 65, è il movimento. Quale? Continuando a fare le attività fisiche, anche agonistiche, che si sono sempre fatte: ci sono sciatori, tennisti, golfisti, runner over 85 anni che si divertono un mondo, sono pieni di salute, fanno le gare a loro riservate, con grandi soddisfazioni. E guai a fermarli.

È ora di muoversi. Chi è stato troppo sedentario o pigro può cominciare dalla semplice passeggiata, ma fatta con costanza. Ma esistono parecchie attività utili per gli over: l’importante è praticarle con piacere, verificando che facciano bene. Niente mantiene le articolazioni, i muscoli e i tendini sani come il movimento fatto con criterio e in base alle proprie capacità. Muoversi bene aiuta a evitare dolori da rigidità, artrosi e deficit circolatori, e allontana il rischio di depressione.