Né sedentari né asceti del fitness, per stare in forma fate le scale a piedi

Ogni giorno i pazienti mi confermano una convinzione che ho maturato in decenni di lavoro: la totale mancanza di movimento è la maggiore responsabile dei dolori osteoarticolari. Se escludiamo patologie importanti e traumi, tutti gli altri mali vengono da una progressiva rigidità, posture sbagliate e una resa incondizionata di fronte a problemi che pochi esercizi potrebbero risolvere. Non mi stancherò mai di ripetere ai sedentari che per il benessere non serve una vita ascetica né atletica: la “dose” minima quotidiana di movimento è di certo meno impegnativa di quanto pensano. Una recente indagine Doxa ha scoperto che 16 milioni di italiani sono in buona forma senza frequentare una palestra: hanno scoperto diversi modi di darsi da fare senza correre sul tapis roulant. Li hanno chiamati “sedentari in movimento”. Il 47% ha un’età compresa tra i 50 e i 69 anni; il 29% tra 30 e 49 anni: la mezz’età sembra l’epoca della maggiore consapevolezza e astuzia. Forse perché iniziano a farsi sentire dolori e doloretti; forse perché si capisce, finalmente, che non è indispensabile massacrarsi di esercizio.

Pigrizia olimpica. Chiedendo loro che cosa fanno per stare in forma, si scopre che mettono in atto tanti piccoli, sani comportamenti: l’ 85% fa le scale anziché prendere l’ascensore, il 77% si muove a piedi, il 50 interrompe il lavoro d’ufficio con frequenti pause, il 46 cammina di buon passo, il 38 fa esercizi a casa, il 24 usa la bicicletta. Com’è evidente dalle percentuali, queste persone svolgono più di un’attività: fare le scale tutti i giorni, per esempio, è un’ottima abitudine; per gli esercizi a casa possono bastare due- tre volte la settimana. Tutto sommato, questi italiani camminano in media 48 minuti al giorno e fanno un’ora e 22 minuti a settimana di attività aerobiche. Poi ci sono idee geniali, sicuramente femminili ( il 52% di chi ha risposto alle domande della Doxa è donna): il 40% dichiara di fare le pulizie a ritmo di musica; il 30% di giocare con i bambini: non a carte, naturalmente, ma in modi attivi. Insomma, le maniere per darsi da fare sono tante. E se proprio la fantasia non vi soccorre, un’équipe di esperti ha messo a punto tre programmi di fitness e dieta: li trovate sul sito sedentariversorio. it che promette una forma fisica non certo da olimpionici, ma almeno da sedentari in buona salute, che si godranno i giochi di Rio seduti sul divano. Nella homepage basta inserire altezza e peso per avere un sommario calcolo dell’indice di massa corporea e poi scoprire a quale gruppo si appartiene. Per ciascuno dei tre, ci sono consigli, indicazioni per l’alimentazione e qualche idea in più per migliorare la forma fisica e avere così meno dolori. Ma nulla vieta, strada facendo, d’inventare nuove, piccole attività adatte al caso vostro. E di condividerle con gli altri sedentari per riportarli sulla retta via del movimento.