Gianfranco Beltrami
Specialista in Medicina dello sport ; Docente Scienze Motorie Università di Parma, vicepresidente Federazione Medico Sportiva Italiana l ballo è gioia e divertimento, ma anche movimento e come tale produce numerosi effetti benefici sul nostro organismo, con il vantaggio di avere pochissime controindicazioni.
Per certi aspetti la danza può essere considerata la ginnastica anti-aging ideale, perché aiuta a mantenersi in forma corpo e mente e ha il non trascurabile vantaggio di promuovere la socializzazione.
Quali sono le principali ricadute positive?
«Ballare è un’attività in prevalenza aerobica, con chiari benefici sull’apparato cardiovascolare e quello respiratorio. Per chi è più in là con gli anni è un ottimo metodo per prevenire e contrastare l’osteoporosi e le malattie metaboliche, come per esempio il diabete. La danza tonifica i muscoli, soprattutto gambe e addome, ma anche braccia e spalle, migliora l’agilità, l’elasticità, l’equilibrio e la coordinazione e aumenta la resistenza.
Ma l’aspetto che forse la contraddistingue di più da altri sport sono le numerose ripercussioni a livello mentale — segnala Gianfranco Beltrami, specialista in medicina dello sport, docente del corso di laurea in Scienze Motorie dell’Università di Parma e vicepresidente della Federazione Medico Sportiva Italiana —. Il fatto di ballare in compagnia promuove infatti una vita sociale più ricca, cosa molto importante soprattutto negli anziani, e contrasta stress e depressione. Il bisogno di imparare passi e coreografie aiuta a mantenere il cervello ben allenato e stimola la memoria, tanto che alcuni studi indicano nella danza un valido alleato contro alcune malattie neurodegenerative, come il morbo di Parkinson e la demenza senile (si veda box in alto)».
La danza ha qualche controindicazione?
«È un’attività indicata praticamente per tutti. Certo se si ha ormai una certa età e già qualche “acciacco”, conviene fare un adeguato controllo medico-sportivo prima di cimentarsi nel ballo ed evitare le discipline troppo spericolate, che aumentano il rischio di infortuni, dai quali può poi essere più difficile riprendersi.
Oltre a essere un’ottima attività anti-aging, la danza è anche un bel passatempo per i bambini, già dai tre anni di età. Ai più piccoli offre la possibilità di imparare a sentire il ritmo e a percepire il proprio corpo, stimolando la fantasia e la creatività. Se il ballo è l’unica attività fisica praticata, bisognerebbe dedicarvisi almeno un paio di volte a settimana. Esistono tantissime categorie di danza, è ovvio che bisogna scegliere in base al proprio gusto personale, tenendo però conto anche del proprio stato di forma fisica e del livello di allenamento.Come per tutte le attività, è sempre buona regola partire per gradi».
Il ballo fa dimagrire?
«Ballando per un’ora si possono bruciare dalle 300 alle 500 calorie, cosa che può senz’altro contribuire a ritrovare la linea.
Per ottimizzare i risultati sarebbe però utile aggiungere degli esercizi di tonificazione, che permettono di aumentare il metabolismo basale, perché la massa muscolare brucia più calorie rispetto al grasso. Non solo: l’attività fisica da sola non basta, va sempre coadiuvata da un regime alimentare corretto. Il che non significa necessariamente iniziare una dieta ferrea, ma piuttosto migliorare le abitudini a tavola, riducendo grassi e zuccheri semplici, preferendo i carboidrati a basso indice glicemico (cereali integrali), tanta frutta e verdura, pesce, legumi e poca carne rossa». Aumenta la forza
la resistenza i muscoli prevenire e contrastare l'osteoporosi malattie metaboliche, anziani
tonifica Migliora la salute cardiovascolare, Aumenta la capacità respiratoria, Permette di «bruciare» grassi di deposito
rischio di infortuni migliora agilità, equilibrio coordinazione I BENEFICI endorfine,
combattere stress, ansia depressione gioco-danza
affidarsi a insegnanti preparati e qualificati, tre anni di età.
ha controindicazioni assolute patologie cardiovascolari importanti problemi muscolo-scheletrici che limitano i movimenti. medico-sportivo almeno due sedute alla settimana valida alleata contro le malattie neurodegenerative, Aumenta l'autostima: memoria
cervello giovane e ben allenato, avere una vita sociale più ricca evitare l'isolamento ginnastica anti-aging, controllo