Met­ti a die­ta la tua BFF

NU­TRIR­SI NEL MO­DO GIU­STO FA BE­NE AN­CHE AL­LA TUA SA­LU­TE IN­TI­MA. SCO­PRI I CI­BI CHE SE NE PREN­DO­NO CU­RA PRO­TEG­GEN­DO­TI DA DI­STUR­BI E INFEZIONI

Cosmopolitan (Italy) - - Luglio - di Pao­la Oriun­no

SSa­pe­vi che la tua sa­lu­te in­ti­ma di­pen­de an­che da ciò che man­gi? L’ali­men­ta­zio­ne in­flui­sce sull’equi­li­brio dei mi­liar­di di mi­cror­ga­ni­smi che vi­vo­no nel tuo cor­po, va­gi­na in­clu­sa. «Li hai da quan­do sei na­ta e il lo­ro in­sie­me si chiama mi­cro­bio­ta: cir­ca 600 ge­ne­ri di­ver­si e ol­tre 10.000 spe­cie», di­ce la gi­ne­co­lo­ga Giu­lia Zin­no, pre­si­den­te dell’As­so­cia­zio­ne gi­ne­co­lo­gi con­sul­to­ria­li. Que­sti bat­te­ri la­vo­ra­no di con­ti­nuo per far­ti sta­re be­ne e di­fen­der­ti dal­le infezioni. Spe­cie quel­li in­te­sti­na­li, il cui ruolo è es­sen­zia­le an­che per il be­nes­se­re del­la zo­na in­ti­ma. Un be­nes­se­re che, pe­rò, è as­sai de­li­ca­to. «Poi­ché l’in­te­sti­no dia­lo­ga con l’ap­pa­ra­to uro­ge­ni­ta­le, può av­ve­ni­re un pas­sag­gio di ger­mi dal co­lon al­la va­gi­na an­che dall’in­ter­no, a cau­sa del­la per­mea­bi­li­tà dei tes­su­ti», av­ver­te l’esper­ta. «Per­ciò le al­te­ra­zio­ni del­la flo­ra bat­te­ri­ca in­te­sti­na­le col­pi­sco­no an­che gli or­ga­ni ses­sua­li». In que­sto eco­si­ste­ma co­sì sen­si­bi­le, il ci­clo, il ses­so, gli an­ti­bio­ti­ci e i ci­bi sba­glia­ti pos­so­no fa­cil­men­te al­te­ra­re il pH (cir­ca 4,5) con con­se­guen­ze pa­rec­chio fa­sti­dio­se: odo­ri sgra­de­vo­li, can­di­da, ci­sti­te, do­lo­re du­ran­te i rap­por­ti... Vi­ce­ver­sa, una die­ta sa­na ol­tre a re­ga­lar­ti una pan­cia piat­ta e una pel­le lu­mi­no­sa, ti aiu­ta a te­ne­re in for­ma la va­gi­na. Al­cu­ni ali­men­ti, poi, so­no dei ve­ri al­lea­ti del­la sua sa­lu­te. Co­smo ti di­ce qua­li.

Yo­gurt & Co.

Gli ali­men­ti fer­men­ta­ti co­me kim­chi (ca­vo­lo co­rea­no, il su­per­food del mo­men­to), yo­gurt, mi­so, ke­fir e crau­ti, so­no ric­chi di pro­bio­ti­ci. Ov­ve­ro, di bat­te­ri “buo­ni” in gra­do di tra­slo­ca­re dal­la pan­cia al­le zo­ne in­ti­me e co­lo­niz­za­re le mu­co­se va­gi­na­li. Se li man­gi spes­so, aiu­ti sia la flo­ra in­te­sti­na­le sia l’eco­si­ste­ma va­gi­na­le a re­sta­re sa­ni.

Sal­mo­ne e ton­no

Con­ten­go­no gli aci­di gras­si Ome­ga 3 che non so­lo man­ten­go­no idra­ta­te ed ela­sti­che le pa­re­ti del­la va­gi­na, ma ne mi­glio­ra­no la lu­bri­fi­ca­zio­ne e, quin­di, an­che la sua fun­zio­ne au­to­pu­len­te. Per as­si­cu­rar­ti que­sti be­ne­fi­ci, man­gia pe­sce 2 vol­te al­la set­ti­ma­na. Se sei ve­ge­ta­ria­na, so­sti­tui­sci con qual­che no­ce ogni gior­no o as­su­mi un in­te­gra­to­re di al­ta qua­li­tà.

Spi­na­ci

So­no una fon­te di ma­gne­sio, mi­ne­ra­le che ri­du­ce l’in­fiam­ma­zio­ne e mi­glio­ra il mi­cro­cir­co­lo. Se li met­ti spes­so nel me­nù ri­du­ci il ri­schio di do­lo­re du­ran­te i rap­por­ti, gua­ri­sci più in fret­ta da va­gi­ni­ti e infezioni e fa­vo­ri­sci l’or­ga­smo.

Aran­ce

La vi­ta­mi­na C di cui so­no ric­che aiu­ta le ghian­do­le sur­re­na­li a pro­dur­re na­tu­ral­men­te gli or­mo­ni ses­sua­li. Inol­tre, ha un ruolo fon­da­men­ta­le nel­la sin­te­si del col­la­ge­ne, es­sen­zia­le per l’ela­sti­ci­tà dei mu­sco­li e dei tes­su­ti, va­gi­na com­pre­sa. Fai il pie­no di spre­mu­te!

Eda­ma­me

Tut­ti i derivati del­la so­ia, com­pre­so que­sto po­po­la­re snack orien­ta­le, aiu­ta­no a man­te­ne­re i tes­su­ti to­ni­ci e lu­bri­fi­ca­ti in mo­do ot­ti­ma­le. Inol­tre, to­fu, latte di so­ia e yo­gurt di so­ia con­ten­go­no iso­fla­vo­ni, so­stan­ze si­mi­li agli estro­ge­ni, dall’azio­ne idra­tan­te e lu­bri­fi­can­te.

Vi­no ros­so

Un ca­li­ce (o due) a pa­sto au­men­ta il de­si­de­rio ses­sua­le. Lo di­ce uno stu­dio del Jour­nal of Se­xual Me­di­ci­ne. Il mo­ti­vo? No, il leg­ge­ro ef­fet­to eu­fo­riz­zan­te che fa per­de­re le ini­bi­zio­ni non c’en­tra (seb­be­ne ci sia an­che quel­lo). Il vi­no ros­so è ric­co di po­li­fe­no­li, so­stan­ze che sti­mo­la­no il ri­la­scio di estro­ge­ni fa­vo­ren­do il ri­las­sa­men­to del­la mu­sco­la­tu­ra li­scia va­gi­na­le e l’ec­ci­ta­zio­ne.

Ostri­che

So­no una vera mi­nie­ra di zin­co, un mi­ne­ra­le che con­tra­sta la sec­chez­za va­gi­na­le (quin­di, puoi di­re ad­dio a pru­ri­to e bru­cio­ri), re­go­la il ci­clo me­strua­le e com­bat­te le infezioni. Con­si­de­ra­ti tut­ti que­sti fan­ta­sti­ci be­ne­fi­ci, non è cer­to un caso se le ostri­che so­no con­si­de­ra­te un ci­bo afro­di­sia­co.

Avo­ca­do

Il be­nes­se­re del­la tua va­gi­na di­pen­de an­che dai gras­si “buo­ni” mo­noin­sa­tu­ri co­me quel­li con­te­nu­ti nell’avo­ca­do, nel­le no­ci e nell’olio d’oli­va. Aiu­ta­no il tuo cor­po a bi­lan­cia­re me­glio gli or­mo­ni ses­sua­li e a con­tra­sta­re la sec­chez­za va­gi­na­le. A mag­gior ra­gio­ne se at­tra­ver­si un pe­rio­do di stress, hai il ci­clo in tilt e gli or­mo­ni sbal­la­ti, dun­que, non esclu­der­li dal­la tua die­ta.

Uo­va

So­no una fon­te di vi­ta­mi­na D, che ol­tre a es­se­re in­di­spen­sa­bi­le per la buo­na sa­lu­te del­le os­sa ha un ruolo nel be­nes­se­re in­ti­mo. Un suo de­fi­cit, in­fat­ti, ti espo­ne al ri­schio di va­gi­no­si bat­te­ri­ca, un’in­fe­zio­ne. Se­con­do re­cen­ti stu­di, pe­rò, ba­sta as­su­me­re que­sta vi­ta­mi­na per 15 set­ti­ma­ne per pre­ve­ni­re e cu­ra­re il di­stur­bo. Op­pu­re, man­gia più ci­bi che ne so­no ric­chi. Per esem­pio, 3-4 uo­va a set­ti­ma­na.

Aglio

Ok, non sa­rà il mas­si­mo per l’ali­to, ma per la tua va­gi­na è su­per: l’aglio è an­ti­bat­te­ri­co, an­ti­vi­rus, an­ti­mi­co­ti­co e, quin­di, an­che an­ti­can­di­da (che è un fun­go). Oc­cor­re ag­giun­ge­re al­tro? Ce la fai a fa­re un pic­co­lo sfor­zo e a usar­ne un pez­zet­ti­no quan­do cu­ci­ni? Fal­lo so­lo per lei... Co­mun­que, esi­sto­no an­che gli in­te­gra­to­ri.

Ce­rea­li in­te­gra­li

Or­zo, fru­men­to, ave­na e far­ro non raf­fi­na­ti so­no ric­chi di fi­bra, uti­lis­si­ma per­ché nu­tre i bat­te­ri buo­ni e spaz­za via in mo­do na­tu­ra­le le sco­rie tos­si­che, mo­di­fi­can­do in me­glio la flo­ra bat­te­ri­ca. Co­sì il tuo si­ste­ma im­mu­ni­ta­rio si for­ti­fi­ca e sei me­no sog­get­ta a infezioni. Inol­tre, i ce­rea­li in­te­gra­li con­ten­go­no mol­ta vi­ta­mi­na E che man­tie­ne in­te­gre le strut­tu­re cellulari. Oc­chio: una sua ca­ren­za pro­vo­ca in­fiam­ma­zio­ni, pru­ri­to e sec­chez­za va­gi­na­le.

Len­tic­chie

So­no un ci­bo a ef­fet­to aci­di­fi­can­te (co­me in ge­ne­re tut­ti i le­gu­mi sec­chi e la car­ne ma­gra), un ve­ro al­lea­to con­tro la ci­sti­te. Se au­men­ti le do­si di len­tic­chie, pi­sel­li e fa­gio­li nel­la tua die­ta, a di­sca­pi­to de­gli ali­men­ti al­ca­li­niz­zan­ti (frut­ta, pa­ta­te), ab­bas­si il pH del­le uri­ne crean­do un ha­bi­tat de­ci­sa­men­te osti­le al­la pro­pa­ga­zio­ne dei bat­te­ri.

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