OR­MO­NI IN AR­MO­NIA

Stress, an­sia, ru­ghe. Ma­le­det­ti or­mo­ni. Dia­mo sem­pre la col­pa a lo­ro. Ma se ba­stas­se “al­le­nar­li” con lo yo­ga? Lo ha fat­to Di­nah Ro­dri­gues, yo­gi­ni e psi­co­lo­ga di no­vant’an­ni, che ne di­mo­stra ven­ti di me­no

ELLE (Italy) - - Be­nes­se­re - di GRA­ZIA PAL­LA­GRO­SI

SE N’È PAR­LA­TO mol­to all’este­ro e ora ini­zia a far­si stra­da an­che in Ita­lia tra i me­to­di che fa­vo­ri­sco­no il

suc­ces­sful aging, cioè la pos­si­bi­li­tà di in­vec­chia­re be­ne, in sa­lu­te e bel­lez­za. È l’hor­mo­ne Yoga The­ra­py, un me­to­do crea­to dal­la psi­co­lo­ga e yo­gi­ni Di­nah Ro­dri­gues as­so­cian­do spe­ci­fi­che po­si­zio­ni yoga a eser­ci­zi di re­spi­ra­zio­ne e ri­las­sa­men­to pro­fon­do. In qua­si 30 an­ni di ap­pli­ca­zio­ne del­la tec­ni­ca con mi­glia­ia di al­lie­vi, ha rac­col­to da­ti e ri­sul­ta­ti, com­pa­ra­ti in uno stu­dio pub­bli­ca­to sul Jour­nal of Va­scu­lar Me­di­ci­ne & Sur­ge­ry dal qua­le si evin­ce che la HYT, se pra­ti­ca­ta re­go­lar­men­te, au­men­ta i li­vel­li di al­cu­ni ormoni che di­mi­nui­sco­no con gli an­ni, o in con­nes­sio­ne con ma­lat­tie co­me l’ipo­ti­roi­di­smo e il dia­be­te.

TUT­TO INIZIÒ IN MENOPAUSA

Di­nah Ro­dri­gues iniziò le sue ri­cer­che in­tor­no ai 60 an­ni quan­do, co­me tut­te le don­ne in menopausa, do­vet­te fa­re i con­ti con una lun­ga li­sta di “di­stur­bi” le­ga­ti al­la di­mi­nu­zio­ne de­gli ormoni fem­mi­ni­li: au­men­to del ri­schio di osteo­po­ro­si e ma­lat­tie car­dio­va­sco­la­ri, vam­pa­te, in­son­nia, as­sot­ti­glia­men­to del­la pel­le e ru­ghe. Par­tì spe­ri­men­tan­do del­le me­di­ta­zio­ni in cui vi­sua­liz­za­va una ri­pre­sa dell’at­ti­vi­tà del­le ova­ie, ma sen­za suc­ces­so. Fece al­lo­ra te­so­ro del­la sua am­pia co­no­scen­za del­la fi­sio­lo­gia uma­na – lei pro­vie­ne da una fa­mi­glia di me­di­ci da ge­ne­ra­zio­ni – per mo­di­fi­ca­re al­cu­ne po­stu­re clas­si­che del­lo yoga al­lo scopo di ren­der­le più adat­te al cor­po fem­mi­ni­le. Le as­so­ciò a spe­ci­fi­ci eser­ci­zi di re­spi­ra­zio­ne di­na­mi­ca (Bha­stri­ka) e a una tec­ni­ca di me­di­ta­zio­ne che in­du­ce lo sta­to di ri­las­sa­men­to pro­fon­do (Yoga Ni­dra). Ar­ri­vò, co­sì, al­la for­mu­la del­la Hor­mo­ne Yoga The­ra­py, che pre­ve­de 20-45 mi­nu­ti di pra­ti­ca 3 vol­te al­la set­ti­ma­na per 2-4 me­si. E pro­met­te, ol­tre a un mi­glio­ra­men­to del­lo sta­to di be­nes­se­re, un rin­gio­va­ni­men­to na­tu­ra­le si­mi­le a quel­lo di Ro­dri­gues, che og­gi ha 90 an­ni, ma ne di­mo­stra 20 di me­no e con­ti­nua a in­se­gna­re e viag­gia­re per il mon­do.

CO­ME FUN­ZIO­NA E A CHI SER­VE

La se­quen­za di asa­na con­si­ste in 14 eser­ci­zi ese­gui­ti in mo­do di­na­mi­co, pen­sa­ti per eser­ci­ta­re una sor­ta di “mas­sag­gio in­ter­no” ad al­cu­ne ghian­do­le chia­ve: ova­ie, ti­roi­de e pa­ra­ti­roi­de, ghian­do­la pi­tui­ta­ria (ipo­fi­si). L’obiet­ti­vo è ri­tro­va­re la fun­zio­na­li­tà di que­sti or­ga­ni e sti­mo­la­re la pro­du­zio­ne dei lo­ro ormoni. Ec­co le si­tua­zio­ni in cui pos­so­no es­se­re uti­li, a se­con­da dell’età.

Ne­gli an­ni fer­ti­li: in ado­le­scen­za la HYT aiu­ta a re­go­la­riz­za­re il ci­clo, pre­ve­ni­re o cu­ra­re l’ac­ne, ri­dur­re i do­lo­ri e i di­stur­bi emo­ti­vi col­le­ga­ti al flut­tua­re de­gli ormoni co­me ir­ri­ta­bi­li­tà, tri­stez­za, sbal­zi d’umo­re. Mi­glio­ra la sin­dro­me pre­me­strua­le e i ma­les­se­ri psi­co­fi­si­ci col­le­ga­ti, dai gon­fio­ri al­la fa­me ner­vo­sa.

Per di­ven­ta­re ge­ni­to­ri: se la gra­vi­dan­za sten­ta a ve­ni­re e l’in­fer­ti­li­tà è le­ga­ta a pro­ble­mi or­mo­na­li, que­sto me­to­do pro­met­te di au­men­ta­re i li­vel­li de­gli ormoni ri­pro­dut­ti­vi e di ri­dur­re le ten­sio­ni e lo stress.

Du­ran­te e do­po la menopausa: dal­le ri­cer­che sem­bra che le ova­ie “si ri­sve­gli­no” e i li­vel­li dell’estra­dio­lo au­men­ti­no fi­no al 254 per cen­to in quat­tro me­si di pra­ti­ca. Si pos­so­no quin­di pre­ve­ni­re e ri­dur­re tut­ti i di­stur­bi col­le­ga­ti al­la fi­ne dell’età fer­ti­le, dal­le vam­pa­te di ca­lo­re fi­no all’in­son­nia e al­le ca­du­te d’umo­re. Uti­le an­che con­tro la sec­chez­za va­gi­na­le e l’in­con­ti­nen­za.

A qual­sia­si età: la tec­ni­ca può gio­va­re a chi sof­fre di ci­sti ova­ri­che, squi­li­bri del­la ti­roi­de, osteo­po­ro­si, sin­dro­me me­ta­bo­li­ca, pro­ble­mi car­dio­va­sco­la­ri.

Nei pe­rio­di di “stan­ca ses­sua­le”: la ca­du­ta del de­si­de­rio col­pi­sce in età sem­pre più ver­de. Ma so­prat­tut­to do­po i 50 an­ni la ri­du­zio­ne dei li­vel­li di te­sto­ste­ro­ne ed estro­ge­ni gio­ca un ruo­lo chia­ve. So­lo 4 me­si di pra­ti­ca del me­to­do HYT con­tri­bui­sco­no a ri­dur­re l’an­sia le­ga­ta ai di­stur­bi eret­ti­vi e all’anor­ga­smia.

Per chi sof­fre di dia­be­te di ti­po 1 e 2: c’è una com­bi­na­zio­ne di asa­na, re­spi­ra­zio­ni e Yoga Ni­dra an­che per chi ha bi­so­gno di riat­ti­va­re le ghian­do­le sur­re­na­li, il pan­creas, la mil­za e il fe­ga­to. Ri­pe­ten­do gli eser­ci­zi, che so­no ese­gui­bi­li an­che da bam­bi­ni e per­so­ne an­zia­ne, si può agire sul pro­ces­so gli­ce­mi­co e mi­glio­rar­lo. La tec­ni­ca, es­sen­do oli­sti­ca, ol­tre a riat­ti­va­re la pro­du­zio­ne d’in­su­li­na agi­sce su tut­to il cor­po, so­prat­tut­to su re­ni, vi­sta, iper­ten­sio­ne, pro­ble­mi ses­sua­li.

QUAN­DO CO­MIN­CIA­RE E QUAN­DO EVI­TA­RE

«Non bi­so­gna aspet­ta­re che gli estro­ge­ni sia­mo già sce­si a li­vel­li mi­ni­mi», spie­ga Ro­dri­gues, «ben­sì coor­di­nar­si con il lo­ro fi­sio­lo­gi­co de­cre­men­to ini­zian­do a pra­ti­ca­re già dai 45-50 an­ni». Un eser­ci­zio re­go­la­re è co­mun­que con­si­glia­to già a par­ti­re dai 35 an­ni, con al­cu­ne con­tro­in­di­ca­zio­ni: du­ran­te la gra­vi­dan­za (pe­rio­do in cui L’HYT va so­sti­tui­to con eser­ci­zi di yoga spe­ci­fi­ci per mam­me in at­te­sa), in chi è af­fet­to da car­ci­no­ma mam­ma­rio or­mo­ne di­pen­den­te (pri­ma e do­po la ri­mo­zio­ne del tu­mo­re), in ca­si di en­do­me­trio­si avan­za­ta, do­po le ope­ra­zio­ni di ma­sto­pla­sti­ca, o in per­so­ne che sof­fro­no di se­ve­re pa­to­lo­gie psi­chia­tri­che.

A Milano, ogni mer­co­le­dì: Lu­cia Vi­mer­ca­ti, tel. 338 2653287, lu­cia­vi­mer­ca­ti.com. Se­mi­na­ri gior­na­lie­ri in di­ver­se cit­tà ita­lia­ne: Car­la Na­ta­lo­ni, tel. 338 1981010, car­la­na­ta­lo­ni.com.

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