Un mix di er­be E SA­RÀ UNA BUO­NA NOT­TE

Chi ha pro­ble­mi con il son­no può ri­cor­re­re a la­van­da, me­lis­sa, pas­si­flo­ra: as­sun­te pri­ma di co­ri­car­si ga­ran­ti­sco­no il ri­po­so. E an­che nuo­ve app vi dan­no una ma­no

GENTE - - Benessere -

N ot­tam­bu­li o mat­ti­nie­ri? È que­stio­ne di ge­ni. Quan­do si trat­ta di dor­mi­re il mondo si sud­di­vi­de in gu­fi e al­lo­do­le, a se­con­da del cro­no­ti­po, la pre­di­spo­si­zio­ne bio­lo­gi­ca che re­go­la il rit­mo son­no-ve­glia. « Co­no­sce­re il pro­prio è fon­da­men­ta­le per ge­sti­re le ener­gie du­ran­te la gior­na­ta», spie­ga il dot­tor Au­gu­sto Fon­ta­na, spe­cia­li­sta in neu­ro­lo­gia pres­so il Po­li­dia­gno­sti­co Syn­lab di Co­mo. « Chi è gu­fo è ten­den­zial­men­te not­tam­bu­lo e fa fa­ti­ca a sve­gliar­si mol­to pre­sto, men­tre chi è al­lo­do­la è più mat­ti­nie­ro e ha un ca­lo di ener­gie ver­so se­ra. Que­sto oro­lo­gio in­ter­no in­flui­sce an­che sul la­vo­ro, per­ché nor­mal­men­te i gu­fi ten­do­no a svol­ge­re pro­fes­sio­ni che ini­zia­no tar­di la mat­ti­na e ri­chie­do­no un mag­gior im­pe­gno an­che se­ra­le, men­tre le al­lo­do­le spes­so si orien­ta­no sul­la scel­ta op­po­sta, su at­ti­vi­tà che pre­ve­do­no tur­ni».

E se cro­no­ti­po e rit­mi quo­ti­dia­ni so­no sfa­sa­ti? « Se­gui­te “la re­go­la dell’uno”», con­si­glia Fon­ta­na. «Ri­mo­du­la­te le vostre at­ti­vi­tà sen­za stra­vol­ger­le, ma­ga­ri an­ti­ci­pan­do o po­sti­ci­pan­do di un’ora il mo­men­to in cui vi co­ri­ca­te o vi sve­glia­te, per non crea­re trau­mi nel vo­stro oro­lo­gio bio­lo­gi­co». Evi­ta­te sti­mo­li co­me i tablet al­me­no un’ora pri­ma di an­da­re a dor­mi­re, per non riac­cen­de­re la vo­stra at­ten­zio­ne, e di at­ti­va­re la pro­du­zio­ne di cor­ti­so­lo che è sol­le­ci­ta­ta dal­la par­ti­co­la­re lu­ce blu dei di­spo­si­ti­vi elet­tro­ni­ci».

Create una rou­ti­ne e sia­te re­go­la­ri. «La tec­no­lo­gia può dar­vi una ma­no, at­tra­ver­so par­ti­co­la­ri oro­lo­gi e app con Sleep Trac­ker, fun­zio­ni di mo­ni­to­rag­gio del son­no, e a sve­glie con suo­ni trat­ti dal­la natura o a lu­ci che re­pli­ca­no il sor­ge­re del so­le, per fa­vo­ri­re un ri­sve­glio più gra­dua­le. Se sie­te par­ti­co­lar­men­te sen­si­bi­li al cam­bio dell’ora o al jet lag, o sof­fri­te di una tem­po­ra­nea in­son­nia, ri­cor­da­te che po­te­te ri­cor­re­re a me­la­to­ni­na, la­van­da, va­le­ria­na, ca­mo­mil­la, me­lis­sa, trip­to­fa­no, pas­si­flo­ra e grif­fo­nia da as­su­me­re un pa­io d’ore pri­ma di an­da­re a let­to».

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