I ri­me­di per non rus­sa­re

SI CHIA­MA SNORELAB E CI DI­CE SE IL DI­STUR­BO, CHE PUÒ POR­TA­RE AL­LE INSIDIOSE APNEE NOT­TUR­NE, STA MI­GLIO­RAN­DO. «DI SE­RA EVI­TA­TE L’AL­COL E I SO­CIAL», CON­SI­GLIA L’ESPER­TO

GENTE - - Sommario - DI EDOAR­DO RO­SA­TI

Ave­te pre­sen­te l’an­cia, quel­la sot­ti­le lin­guet­ta mo­bi­le la cui vi­bra­zio­ne fa suo­na­re gli stru­men­ti a fia­to? An­che il rus­sa­re è un “con­cer­to” di que­sto ti­po. In­fat­ti il rus­sa­men­to vie­ne ge­ne­ra­to lun­go le vie re­spi­ra­to­rie quan­do è pre­sen­te una re­si­sten­za al pas­sag­gio dell’aria in­spi­ra­ta. «Du­ran­te il son­no è nor­ma­le che si ve­ri­fi­chi una ri­du­zio­ne del to­no mu­sco­la­re e del­le strut­tu­re mol­li del re­tro­boc­ca, fe­no­me­no che crea un cer­to osta­co­lo al flus­so ae­reo», spie­ga il dot­tor Fa­bri­zio Sa­la­man­ca, re­spon­sa­bi­le del Cen­tro per la dia­gno­si e cu­ra del­la ron­co­pa­tia di Hu­ma­ni­tas San Pio X, a Mi­la­no, «ma in Ita­lia sof­fro­no di rus­sa­men­to cro­ni­co il 40-45 per cen­to de­gli uo­mi­ni e il 25-28 per cen­to del­le don­ne». Sen­za poi con­ta­re che l’en­ti­tà di que­sta ostru­zio­ne può es­se­re più con­si­sten­te e sfo­cia­re nel­le insidiose apnee not­tur­ne, pe­rio­di di al­me­no die­ci se­con­di, per­si­no de­ci­ne di vol­te in un’ora, in cui si smet­te pro­prio di re­spi­ra­re. Ben ven­ga­no, al­lo­ra, con la con­su­len­za del dot­tor Sa­la­man­ca, que­ste cin­que drit­te ca­pa­ci di ot­ti­miz­za­re la qua­li­tà del ri­po­so not­tur­no.

No al­la po­si­zio­ne su­pi­na. È la po­stu­ra peg­gio­re per chi ten­de a rus­sa­re: pa­la­to mol­le e pa­re­ti del­la fa­rin­ge ten­do­no a ce­de­re po­ste­rior­men­te osta­co­lan­do il flus­so ae­reo. Piaz­za­re una pal­li­na da ten­nis in un ta­schi­no cu­ci­to sul re­tro del­la ma­glia del pi­gia­ma ob­bli­ga a gi­rar­si sul fian­co, at­teg­gia­men­to in cui si rus­sa me­no, «ma chi è abi­tua­to a ri­po­sa­re sul dor­so può mi­ti­ga­re co­mun­que il di­stur­bo si­ste­man­do un cu­sci­no tra re­te e ma­te­ras­so, che tie­ne il bu­sto sol­le­va­to». Oc­chio al mi­cro­cli­ma am­bien­ta­le. Non van­no sot­to­va­lu­ta­te tem­pe­ra­tu­ra e qua­li­tà dell’aria in ca­me­ra. «Una stan­za cal­da e sec­ca fi­ni­sce per pro­sciu­ga­re le mu­co­se del­le pri­me vie ae­ree, che co­sì ten­do­no a in­fiam­mar­si e gon­fiar­si, il che di­stur­ba il re­spi­ro e peg­gio­ra il rus­sa­men­to». Tra i 18 e i 20 gra­di è la tem­pe­ra­tu­ra idea­le.

Le giu­ste ore di ri­po­so. Im­pa­ria­mo a re­ga­lar­ci il son­no che fa per noi, os­sia quel cer­to nu­me­ro di ore che sen­tia­mo ade­gua­to al­le no­stre esi­gen­ze fi­si­che e men­ta­li. Per gli adul­ti so­no con­si­glia­bi­li fra le set­te e le no­ve ore. «Es­se­re in de­bi­to di son­no ci por­ta a dor­mi­re pe­san­te­men­te e ciò pro­du­ce un mag­gio­re rus­sa­men­to».

L’al­col non aiu­ta. Mol­ti con­fi­da­no nel­le pro­prie­tà se­da­ti­ve dell’al­col, spes­so as­sun­to pro­prio per con­ci­lia­re il son­no. Chi va a let­to al­tic­cio ma­ga­ri crol­le­rà pri­ma, ma il ri­po­so che poi spe­ri­men­ta è di­sa­stro­so, agi­ta­to, su­per­fi­cia­le, po­co ri­sto­ra­to­re. Non so­lo: l’eta­no­lo in­gur­gi­ta­to in­fiam­ma le mu­co­se del­la fa­rin­ge e in­du­ce un ri­las­sa­men­to del­le strut­tu­re mu­sco­la­ri del­le vie ae­ree su­pe­rio­ri, per cui il trat­to fa­rin­geo, gon­fian­do­si e ri­las­san­do­si, fi­ni­sce per op­por­re una re­si­sten­za su­pe­rio­re al flus­so na­tu­ra­le dell’aria. Una se­que­la di even­ti che peg­gio­ra il rus­sa­men­to (e le apnee not­tur­ne). Spe­gne­te smart­pho­ne e ta­blet. A let­to, pri­ma di ad­dor­men­tar­vi, non in­gag­gia­te chat sui so­cial e non an­da­te­ve­ne a zon­zo sul Web, at­ti­vi­tà ne­mi­che del buon son­no. «Uni­ca ec­ce­zio­ne, le app stu­dia­te per re­gi­stra­re il rus­sa­men­to. Per esem­pio, l’app chia­ma­ta SnoreLab re­gi­stra, mi­su­ra e tie­ne trac­cia del rus­sa­re e ci evi­den­zia se il di­stur­bo mi­glio­ra o peg­gio­ra in ba­se ai com­por­ta­men­ti per­so­na­li». Per­ché ba­ste­reb­be ri­nun­cia­re al bic­chie­ri­no di su­pe­ral­co­li­co o al­la si­ga­ret­ta per ri­dur­re dra­sti­ca­men­te il di­sa­gio “so­no­ro”.

«IN CA­ME­RA DA LET­TO LA TEM­PE­RA­TU­RA DE­VE ES­SE­RE TRA I 18 E I 20 GRA­DI»

Una ra­gaz­za tap­pa il na­so al com­pa­gno che rus­sa in mo­do mol­to ru­mo­ro­so. A si­ni­stra, l’app SnoreLab, che mo­ni­to­ra il rus­sa­men­to. In bas­so, il dot­tor Fa­bri­zio Sa­la­man­ca.

Newspapers in Italian

Newspapers from Italy

© PressReader. All rights reserved.