Gli esercizi per scon­fig­ge­re la cer­vi­ca­le

GENTE - - Sommario - DI EDOAR­DO RO­SA­TI

Uno si chie­de: ma il ca­lo­re non è una be­ne­di­zio­ne per os­sa e ar­ti­co­la­zio­ni? Sì? E al­lo­ra per­ché quel­la iat­tu­ra chia­ma­ta po­po­lar­men­te “tor­ci­col­lo” o “cer­vi­ca­le”, col do­lo­re che ten­de a ir­ra­diar­si al­le spal­le e ta­lo­ra al­le brac­cia (ren­den­do dif­fi­col­to­si i mo­vi­men­ti nei ca­si più gra­vi), scop­pia spes­so pro­prio con il cal­do esti­vo? «Per­ché tra­scu­ria­mo i ca­pel­li ba­gna­ti, gli sbal­zi di tem­pe­ra­tu­ra e l’aria con­di­zio­na­ta», è la ri­spo­sta la­pi­da­ria del dot­tor Lo­ren­zo Pa­nel­la, di­ret­to­re del Di­par­ti­men­to di ria­bi­li­ta­zio­ne all’Isti­tu­to Or­to­pe­di­co Gae­ta­no Pi­ni-Cto di Mi­la­no.

«Tut­te que­ste si­tua­zio­ni quo­ti­dia­ne, in­fat­ti, pos­so­no sca­te­na­re di ri­fles­so una cer­ta con­trat­tu­ra mu­sco­la­re. E que­st’au­men­ta­ta ri­gi­di­tà, que­sto pic­co­lo fenomeno in­fiam­ma­to­rio lo­ca­le, può in­ne­sca­re fit­te do­lo­ro­se so­prat­tut­to nei col­li sof­fe­ren­ti da tem­po, in chi si tra­sci­na, cioè, co­stri­zio­ni e com­pen­sa­zio­ni si­len­zio­se fi­no a quel mo­men­to». Ec­co sve­la­to l’ar­ca­no. Gli sfor­zi esa­ge­ra­ti, gli ac­ci­den­ti cli­ma­ti­ci (il fa­mi­ge­ra­to “col­po d’aria”), la pre­sta­zio­ne spor­ti­va

LA TEN­TA­ZIO­NE È MET­TER­SI A LETTO. «SBA­GLIA­TO», AMMONISCE L’ESPER­TO. ESERCIZI MIRATI PER LA POSTURA SO­NO LA MI­GLIOR CU­RA

“del­la do­me­ni­ca” sen­za pre­pa­ra­zio­ne ade­gua­ta so­no trau­mi che la­scia­no il se­gno se il si­ste­ma mu­sco­lo-sche­le­tri­co del col­lo e del­la schie­na è già mal­mes­so. La se­den­ta­rie­tà, la postura cri­stal­liz­za­ta per ore di­nan­zi al­lo scher­mo del com­pu­ter, i mo­vi­men­ti ri­pe­ti­ti­vi del pol­so sul mou­se: ec­co i no­mi dei veri col­pe­vo­li. Un cro­ni­co lo­go­rio, per cui il tor­ci­col­lo im­prov­vi­so è al­la fin fi­ne una specie di Sos di un mu­sco­lo “spa­zien­ti­to”, «so­vrac­ca­ri­ca­to e sol­le­ci­ta­to ol­tre le sue ca­pa­ci­tà na­tu­ra­li», con­ti­nua il dot­tor Lo­ren­zo Pa­nel­la.

In ef­fet­ti, il col­lo è pro­get­ta­to da ma­dre Na­tu­ra per muo­ver­si, ma noi lo co­strin­gia­mo, nel­la mag­gior par­te dei ca­si, a re­sta­re bloc­ca­to in po­se scor­ret­te. Dar­si… una mos­sa re­sta, al­lo­ra, la mi­glio­re pre­ven­zio­ne. Il che va­le an­che quan­do si trat­ta di com­bat­te­re l’at­tac­co do­lo­ro­so. «Se si è al­le pre­se con un do­lo­re al col­lo, l’inat­ti­vi­tà, il ri­po­so com­ple­to non aiu­ta e, an­zi, ral­len­ta la gua­ri­gio­ne. E se cer­te at­ti­vi­tà quo­ti­dia­ne com­por­ta­no ine­vi­ta­bil­men­te qual­che do­lo­re, il mio con­si­glio è di non spa­zien­tir­si e sop­por­tar­lo». Ri­pe­tia­mo: il pro­lun­ga­to ri­po­so in­de­bo­li­sce mu­sco­li e os­sa. E ri­tar­da il re­cu­pe­ro. La te­ra­pia pre­ve­de, nel­la fa­se acu­ta del do­lo­re, la som­mi­ni­stra­zio­ne di far­ma­ci anal­ge­si­ci e an­tin­fiam­ma­to­ri, do­po­di­ché si va­lu­te­rà, a brac­cet­to con lo spe­cia­li­sta fi­sia­tra, un’even­tua­le te­ra­pia ria­bi­li­ta­ti­va: esercizi fi­si­ci, in al­tre pa­ro­le. «Al­lun­ga­re le fi­bre mu­sco­la­ri e mo­bi­liz­za­re le ar­ti­co­la­zio­ni con una se­rie di sti­ra­men­ti man­tie­ne il mu­sco­lo ri­las­sa­to e al­lon­ta­na l’om­bra di una con­trat­tu­ra. An­che il me­to­do Pi­la­tes sot­to­po­ne i mu­sco­li del col­lo a un de­li­ca­to, ma ef­fi­ca­ce al­lun­ga­men­to, va­li­do con­tro le ten­sio­ni del­la re­gio­ne cer­vi­ca­le».

I mas­sag­gi de­con­trat­tu­ran­ti? Pos­so­no mi­glio­ra­re il flus­so del san­gue ai mu­sco­li, ri­du­cen­do­ne la ri­gi­di­tà, ma van­no ef­fet­tua­ti da pro­fes­sio­ni­sti pre­pa­ra­ti e com­pe­ten­ti. E an­co­ra: ul­tra­suo­ni, ter­mo­te­ra­pia, elet­tro­sti­mo­la­zio­ne? «Se lo spe­cia­li­sta lo ri­ter­rà ne­ces­sa­rio ci si po­trà sot­to­por­re an­che a que­sti trat­ta­men­ti, che do­vran­no es­se­re sem­pre pra­ti­ca­ti da tec­ni­ci esperti. Ma ad ave­re un’ef­fi­ca­cia di lun­ga du­ra­ta so­no so­prat­tut­to gli in­ter­ven­ti che ognu­no di noi può ri­vol­ge­re al­la pro­pria postura: per esem­pio, mo­di­fi­can­do fre­quen­te­men­te la po­si­zio­ne del cor­po quan­do si sta in­col­la­ti al com­pu­ter e non di­men­ti­can­do di con­ce­der­si pe­rio­di­che pau­se per scio­glie­re giun­tu­re e mas­se mu­sco­la­ri». I be­ne­fi­ci non man­che­ran­no.

MAS­SAG­GI? SO­LO DA ESPERTI Una pa­zien­te sof­fre di do­lo­ri all’al­tez­za del tra­pe­zio. A si­ni­stra, un fi­sio­te­ra­pi­sta la aiu­ta ad al­len­ta­re la ten­sio­ne.

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