Gam­be bel­le e sa­ne

InPharma Magazine - - Sommario -

In­sie­me a mu­sco­li e os­sa per­met­to­no di cam­mi­na­re e for­ni­sco­no so­ste­gno ed equi­li­brio. Spes­so, pe­rò, le gam­be si

tro­va­no a com­bat­te­re con gon­fio­re e pe­san­tez­za, cu­sci­net­ti e ce­di­men­ti, so­prat­tut­to con l’ar­ri­vo dei pri­mi cal­di. Per la

lo­ro sa­lu­te è ne­ces­sa­rio che la cir­co­la­zio­ne san­gui­gna, non­ché il si­ste­ma di nu­tri­men­to e di smal­ti­men­to del­le sco­rie,

fun­zio­ni­no cor­ret­ta­men­te. Ec­co qual­che stra­te­gia per re­sti­tui­re a ca­vi­glie e co­sce una li­nea più ar­mo­nio­sa.

fa­re più mo­vi­men­to

È la re­go­la nu­me­ro uno. Il mo­vi­men­to quo­ti­dia­no aiu­ta a to­ni­fi­ca­re i mu­sco­li e a sti­mo­la­re il flus­so di san­gue, fa­ci­li­tan­do la sua ri­sa­li­ta ver­so il cuo­re. Se i mu­sco­li so­no po­co to­ni­ci non so­no in gra­do di svol­ge­re la lo­ro azio­ne com­pres­si­va sul­le ve­ne; quan­do si muo­vo­no, in­ve­ce, eser­ci­ta­no una pres­sio­ne

sul­le ve­ne, spin­gen­do il san­gue ver­so l’al­to.

Me­glio quin­di pre­fe­ri­re le sca­le all’ascen­so­re e scen­de­re dall’au­to­bus un pa­io di fer­ma­te pri­ma. L’idea­le sa­reb­be cam­mi­na­re al­me­no due-tre chi­lo­me­tri ogni gior­no o fa­re un po’ di sport, sce­glien­do quel­lo giu­sto: ot­ti­mi il nuo­to e la bi­ci­clet­ta, no ai pe­si e al ca­not­tag­gio: uno sfor­zo ec­ces­si­vo dei mu­sco­li ad­do­mi­na­li può crea­re un’on­da di ri­flus­so che di­stur­ba la cir­co­la­zio­ne. Quan­do si dor­me o si ri­po­sa, sol­le­va­re le gam­be di al­cu­ni cen­ti­me­tri ri­spet­to al bu­sto. Al­lo sco­po si può con­si­glia­re di met­te­re tra la re­te e il ma­te­ras­so par­ti­co­la­ri cu­sci­ni a se­zio­ne trian­go­la­re, di­spo­ni­bi­li in mol­te far­ma­cie e ne­go­zi spe­cia­liz­za­ti. Que­sti ac­cor­gi­men­ti, pe­rò, so­no scon­si­glia­ti a chi sof­fre di pro­ble­mi al cuo­re.

non ri­ma­ne­re fer­mi trop­po a lun­go

I di­stur­bi al­le gam­be col­pi­sco­no più spes­so chi è co­stret­to a sta­re in pie­di a lun­go. Se man­te­nu­ta per mol­to tem­po e non ac­com­pa­gna­ta da mo­vi­men­to, la po­si­zio­ne eret­ta cau­sa una sta­si di san­gue nel­le ve­ne che eser­ci­ta una mag­gio­re pres­sio­ne sul­le pa­re­ti ve­no­se, sfian­can­do­le.

La co­sa mi­glio­re è muo­ve­re le gam­be il più pos­si­bi­le an­che stan­do in pie­di. Ba­sta spo­sta­re il pe­so da una gam­ba all’al­tra, cam­bia­re spes­so po­si­zio­ne, da­re pic­co­li cal­ci con il pie­de: si con­tra­sta il ri­sta­gno di san­gue nel­le ve­ne e si fa­vo­ri­sce la sua ri­sa­li­ta.

Quan­do si è co­stret­ti a sta­re se­du­ti a lun­go, non ac­ca­val­la­re le gam­be e al­zar­si ogni ora per sgran­chir­le. Se pro­prio non si può, sol­le­var­le da ter­ra per qual­che mi­nu­to, muo­ver­le avan­ti e in­die­tro o av­vi­ci­na­re e al­lon­ta­na­re la­te­ral­men­te i pie­di.

at­ten­zio­ne agli in­du­men­ti

Evi­ta­re di in­dos­sa­re per trop­pe ore al gior­no pan­ta­lo­ni e jeans at­til­la­ti o mol­to ade­ren­ti, pan­ce­re, cin­tu­re trop­po stret­te, cal­ze au­to­reg­gen­ti e giar­ret­tie­re: crea­no un osta­co­lo al nor­ma­le de­flus­so del san­gue. Me­glio da­re la pre­fe­ren­za a ve­sti­ti co­mo­di e leg­ge­ri per non fa­scia­re le gam­be e ave­re ef­fet­ti ne­ga­ti­vi sul­la cir­co­la­zio­ne san­gui­gna.

Per il giu­sto ap­pog­gio, cal­za­re scar­pe co­mo­de e a pian­ta lar­ga, men­tre quel­le stret­te o a pun­ta van­no be­ne so­lo in oc­ca­sio­ni spe­cia­li. Evi­ta­re an­che le scar­pe piat­te e con i tac­chi a spil­lo: me­glio un tac­co di cir­ca 4 cen­ti­me­tri e a ba­se lar­ga.

sot­to la doc­cia

• Al­ter­na­re sul­le gam­be get­ti di ac­qua cal­da con get­ti di ac­qua fred­da, dal bas­so ver­so l’al­to, ter­mi­nan­do con un get­to fred­do. È una spe­cie di gin­na­sti­ca va­sco­la­re mol­to uti­le, per­ché con il cal­do i va­si si di­la­ta­no e con il fred­do si re­strin­go­no, sti­mo­lan­do la cir­co­la­zio­ne.

nel­la va­sca da ba­gno

• La tem­pe­ra­tu­ra dell’ac­qua non de­ve su­pe­ra­re i 37-38°C: il trop­po cal­do di­la­ta i va­si san­gui­gni e al­te­ra la cir­co­la­zio­ne. Si pos­so­no stro­fi­na­re le gam­be con una spu­gna ru­vi­da, per sti­mo­la­re la cir­co­la­zio­ne su­per­fi­cia­le.

a ta­vo­la

• Pre­fe­ri­re i frut­ti ric­chi di vi­ta­mi­na C, co­me aran­ce, li­mo­ni, pom­pel­mi, ki­wi e frut­ti di bo­sco, dall’azio­ne an­tin­fiam­ma­to­ria. Ot­ti­mo an­che l’ana­nas, che fa­vo­ri­sce l’eli­mi­na­zio­ne dei li­qui­di in ec­ces­so. At­ten­zio­ne an­che al­la li­nea: ol­tre ad af­fa­ti­ca­re il cuo­re, il so­vrap­pe­so fa­vo­ri­sce il gon­fio­re e il sen­so di pe­so al­le gam­be, osta­co­lan­do la cir­co­la­zio­ne ne­gli ar­ti in­fe­rio­ri.

sta­gio­ne cal­da La mol­ti di­stur­bi può crea­re I ri­me­di al­la cir­co­la­zio­ne. con­si­glia­re più ef­fi­ca­ci da re­sta­re in for­ma per

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