Benessere I 10 falsimiti dello sport di Monica Zucchinali
GLI ESERCIZI DOLOROSI NON SONO EFFICACI. SUDARE NON FA DIMAGRIRE. E LA CORSA PUÒ PEGGIORARE LA CELLULITE
Alessia Marcuzzi e Camila Raznovich non saltano mai l’appuntamento mattutino con lo yoga e la corsa. Martina Colombari, Elisabetta Canalis, Belén Rodriguez e Federica Fontana esibiscono fisici statuari scolpiti da allenamenti severi. La showgirl americana JustineMattera, 47 anni portati con slancio, volto femminile 2018 del Giro d’Italia e del Tour de France, è attivissima nel triathlon, una disciplina che comprende nuoto, corsa e ciclismo. La passione per il fitness e per lo sport accomuna numerose bellissime. Ma anche tante persone “normali”. In Italia, infatti, 19 milioni e mezzo di persone praticano uno o più sport: un terzo della popolazione totale. Qualcuno lo fa per dimagrire, altri semplicemente per stare bene. La restante - e maggioritaria - fetta di italiani però in questo periodo è alle prese con l’incubo della prova costume: ecco perché si mette frettolosamente a dieta o si iscrive in palestra. Obiettivo? Ridurre pancetta e coulotte de cheval. Se anche voi fate parte della tribù degli “sportivi dell’ultimotuffo”, leggete qui: ecco10falsimiti da sfataresull’attività fisica, suggeriti di recente dall’Istituto superiore di sanità. Con una regola fondamentale che vale sempre. Ricordate, il vostro bilancio calorico deve essere negativo: mangiate meno di quello che consumate. 1Esercizio fisico: più è doloroso, più è efficace Il male è segnale di allarme, non di efficacia. È vero il contrario: l’esercizio fisico deve far stare bene. Qualche dolore muscolare è normale se siete inattividatempoma, di regola, losport non dev’essere associato al dolore. 2La pancia se ne va se faccio tanti addominali Fianchi generosi e maniglie dell’amore sono accumuli di tessuto adiposo: gli addominali rinforzano la parete muscolare ma, per perdere il grasso in eccesso, occorre fare attività aerobica (camminare, correre, nuotare o andare in bici). Per ottenere l’agognata “tartaruga” poi servono esercizi mirati: soprattutto quelli in cui si sollevano busto o bacino, non le gambe. 3Più sudo, più dimagrisco
Avete presente quelli che corrono con temperatura a 40 gradi con la K-Way allacciata finoal collo? E quelli che si sfibrano nella sauna o nel bagno turco anche d’estate? Sono vittime di un falso mito: più sudo, più dimagrisco. Mail peso perso sudando è quello dei liquidi, mentreper dimagrire occorre ridurre la massa grassa. 4Se non posso esercitarmi spesso, tanto vale non fare nulla Niente scuse, bando alla pigrizia: anche poca attività fisicaèmegliodi niente. Una ricerca apparsa sulla rivista Jama
InternalMedicine, per esempio, dimostra che fare sport anche solo 1 o 2 giorni alla settimana diminuisce del 30% il rischio di morte precoce. 5Per perdere peso basta correre Aiuta, ma non basta, soprattutto in tempi brevi: all’inizio si consuma
no gli zuccheri nei muscoli, solo in un secondo tempo tocca ai grassi di deposito, i trigliceridi. Quanti? Dipende dalla tenacia: più lavorate, più consumate. Se non amate correre, camminate velocemente: così allenate il muscolo cardiaco, prevenite problemi cardiovascolari, non subite
traumida impatto al suolo, favorite la circolazione sanguigna senza produrre tossine che causano edemi e ritenzione idrica. Ricordate, continuità e persistenza attivano il metabolismo anche durante il riposo e consentono alla lunga pure di perdere peso. 6La corsa è utile contro la cellulite No, anzi è il contrario, perchél’impatto al suolo rischia di peggiorare
la situazione. L’odiatopannicoloèuna condizione alterata del microcircolo: sotto la superficie cutanea le cellule adipose aumentano di volume e si espandono, determinando un accu- mulo di liquidi in eccesso negli spazi intracellulari. La cellulite è causatada un insieme di squilibri (alimentazione, stress, sedentarietà) e da fattori genetici: bisogna agire su tutte le cause. 7L’acido lattico è responsabile dei dolori muscolari I dolori che sentiamoil giorno dopo un allenamento intenso sono microlesioni delle fibre muscolari: l’acidolattico invece viene rimosso alcuni minuti (al massimo qualche ora) dopo. 8In gravidanza è pericoloso fare sport In dolce attesauna leggeraeregolare attività fisica, comenuotare e camminare, è assolutamente positiva: limita il rischio di vene varicose e gonfiori, previene il mal di schiena e riduce del 36% il rischio di diabete gestazionale. 9Chi fa sport deve mangiare più proteine animali Il45% del nostrocorpoè fattodi proteine: producono aminoacidi per nutrire muscoli e globuli rossi. E garantiscono un buonmetabolismo. Prima di tutto, però, non si devono assumere solo proteine animali: anche legumi, cereali integrali e soia vanno benissimo. Inoltre, la quota giornaliera è tutto sommatocontenuta: l’Organizzazione mondiale della sanità suggerisce da 0,8 a 1,2grammi di proteine al giorno per ogni chilo di peso, con qualche differenza in base a età e condizione (atleti, donne incinte, anziani). Una persona sana di 70 chili ha un fabbisogno proteico di 56 grammi al giorno. 10Il sesso è l’esercizio migliore
È unmitomeraviglioso, ma purtroppo non vero: nel 2013 uno studio dell’Université du Québec a Montreal ha calcolato che un uomo di 70 chili che pratica un’attività sessuale continuativa per un’ora consuma solo 250 calorie. Al di làdellaperformance, forse non alla portata di tutti, chi vuole perdere peso farà bene ad aggiungere qualche (vera) attività sportiva. ●