Fai attività fisica
ANCHE CHI NON È IN SOVRAPPESO PUÒ SOFFRIRE DI CELLULITE: ECCO PERCHÉ UNA DIETA SANA E DETOX È UTILE A TUTTE.
Risultati visibili dopo: circa 1-2 mesi
Anche se da solo non assicura un corpo cellulite-free, l’esercizio fisico è fondamentale. «La bicicletta o la cyclette reclinata (per 40 minuti), le camminate a ritmo intenso e la corsa leggera di almeno un’ora, 2-3 volte alla settimana, sono semplici da praticare ed efficaci nei risultati. La camminata e la corsa, in particolare, grazie alla flesso-estensione del piede, sollecitano i muscoli
delle gambe, aiutando così il flusso venoso del sangue verso l’alto», osserva Ivo Pulcini, cardiologo, nutrizionista e specialista in medicina dello sport a Roma. Per ottimizzare l’allenamento, tieni presente che la corsa dà maggiori risultati con piccoli intervalli di 3-5 minuti a una velocità sostenuta e poi con una fase di recupero (1 minuto, camminando velocemente). Per un effetto più marcato sulla buccia d’arancia, puoi aggiungere esercizi a terra, sotto la guida di un trainer, e nuotate, che hanno anche un effetto lievemente drenante e massaggiante per l’attrito dell’acqua. «Per aumentare la tonificazione, mitigando di riflesso la cellulite, utili gli esercizi con macchine isotoniche – adaptor - e circuiti a terra, anche con l’ausilio di cavigliere», continua il medico dello sport. Per tonificare le braccia e ridurre la buccia d’arancia, qui dovuta alla lassità dei tessuti, utili esercizi di condizionamento
muscolare con pesi leggeri, come body building, waterboxing (tecnica fusion di acquagym e pugilato senza contatto) e poi il nuoto, il canottaggio o il vogatore domestico. Per modellare la culotte de cheval (cellulite associata a cuscinetti di grasso), puoi eseguire 30 minuti al giorno di circuit training: mix di attività di tono muscolare e resistenza con simulatori cardiovascolari. Per chi è sedentaria (ma i suggerimenti sono validi per tutte), utile alzarsi dalla scrivania o dal divano ogni ora per 15-30 secondi, facendo un po’ di movimento, per esempio una marcia sul posto, o spostando alternativamente le gambe avanti e indietro o di lato.