catena superficiale vosteriore
È CONTRATTA E IRRIGIDITA NELLE PERSONE MOLTO DECISE, “TUTTE D’UN PEZZO”, CHE TENDONO A IMPORSI È la catena più ampia e unisce la muscolatura della parte posteriore del corpo, dal piede alla sommità della testa. Ha un’importante funzione posturale e sostiene i movimenti di estensione. Questi muscoli ti permettono di resistere alla tendenza a curvarti in avanti», spiega Monica Bianchi. Sono fibre muscolari a contrazione lenta, specializzate nel lavoro sulla resistenza, cioè che vengono coinvolte negli sforzi prolungati. «A livello psico-emotivo è una catena che tende a prevalere nelle persone rigide, sicure di sé, aggressive, che vogliono imporsi», aggiunge la nostra esperta. Dei veri guerrieri, che hanno bisogno di decontrarre la muscolatura posteriore. Perché altrimenti si ritrovano con problemi alla zona lombare, con la schiena dolorante e poco flessibile, con il retro delle cosce contratto e teso. Per farlo ecco i 2 esercizi più adatti, suggeriti dalla nostra trainer.
1
SHOULDER BRIGDE
Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate e i piedi in appoggio. Verifica di avere la zona lombare nella giusta posizione, quindi non schiacciata sul pavimento, e con l’ombelico spinto verso la colonna. Inspira e poi espirando porta il bacino verso il basso e in avanti contraendo i glutei e usando gli addominali. Inspirando solleva la parte bassa della schiena, rimanendo a terra con le scapole. Spalle e ginocchia devono essere in linea e lo sguardo punta alle cosce. Espirando solleva la gamba destra, flessa, poi, inspirando distendila verso il soffitto. Mantieni il bacino fermo e in linea. Quindi, espirando, porta la gamba allungata, con il piede a martello, all’altezza del ginocchio sinistro. Da lì piegala, appoggia il piede a torna con la schiena a terra. Ripeti con la sinistra. Esegui 3 volte per parte.
2
BREAST STROKE
Distesa, pancia a terra, con l’ombelico che non tocca il tappetino perché hai gli addominali in tenuta, porta le mani sotto la fronte, con le dita che si sfiorano. Inspira e poi, espirando, solleva leggermente il busto, senza però staccare il seno. Inspira, cercando di sentire l’allungamento di tutto il corpo, ed espirando torna a terra. Ripeti 5 volte.
SE UNA CATENA MUSCOLARE PREVALE RISPETTO ALLE ALTRE NON SIGNIFICA CHE SIA PIÙ FORTE E ALLENATA, ANZI. POTREBBE ESSERE PARTICOLARMENTE INDURITA O ACCORCIATA.