LA GYM PER PER MANTENERLI AL TOP
SE VUOI ASSICURARE BENESSERE ALLE TUE ESTREMITÀ PROVA IL WORKOUT SUGGERITO DA SALVATORE MARINELLI, TERAPISTA DELLA RIABILITAZIONE A MILANO. DA ESEGUIRE ANCHE TUTTI I GIORNI
Per migliorare l'elasticità Inizia con un esercizio che allunga tutti i muscoli del piede: seduta, accavalla le gambe portando la caviglia sinistra sulla coscia destra. Ora inserisci le dita della mano tra quelle del piede sollevato, intrecciandole fra loro. Rimani in questa posizione, respirando profondamente, per almeno mezzo minuto, poi rilassa. Fai 2 ripetizioni per lato.
Per sciogliere le tensioni
Seduta, schiena dritta e spalle rilassate, mani sulle ginocchia. Fai passare una pallina da tennis o da golf sotto la pianta del piede, muovendolo in avanti e indietro, a destra, poi a sinistra e infine in circolo. Esercita una leggera pressione, soffermandoti sui punti dove avverti indolenzimenti o dolori.
Dopo 3-4 minuti, cambia piede.
Per rinforzare i muscoli
Sistema un asciugamano a terra davanti a te. Allunga la gamba sinistra e cerca di afferrare con le dita dei piedi un lembo del telo. Una volta preso, sollevalo per qualche
cm e poi rilascialo.
È un esercizio efficace per rinforzare i muscoli delle estremità ed è l'ideale per chi ha i piedi piatti, perché aiuta a ricreare il corretto arco plantare. Fai 3 serie da 15 ripetizioni per lato, al mattino e alla sera.
Per correggere l'appoggio
Cerca di afferrare con l’alluce una biglia di vetro: devi sollevarla e trattenerla per almeno 5 secondi prima di lasciarla andare. Poi ripeti con le altre dita. Serve a stimolare i muscoli del piede, in modo da correggere l’appoggio, ed è indicato se l’arco plantare è poco marcato. Completa 3 serie da 5 ripetizioni.