Gli esercizi

GUARDA SCORRERE I TUOI PENSIERI Cerca un posto tranquillo dove nessuno possa disturbarti e assumi una posizione comoda. Puoi chiudere gli occhi o, se preferisci, fissarli su un punto. Immagina di essere seduto sulla riva di un ruscello e che ci siano delle foglie che scivolano sulla sua superficie. Mentre le visualizzi, i pensieri e le emozioni stanno nascendo e affollando la tua mente: non li fermare, ma pensa di prenderli, di metterli ognuno sopra una foglia e guardali allontanarsi placidamente insieme all’acqua. Se senti che qualche pensiero si trattiene in te e fa resistenza, concentrati sul ruscello e osserva la costanza del suo scorrere. Se sopraggiungono nuove emozioni, posizionale su altre foglie che vedi sull’acqua. Il ruscello scorre seguendo il suo ritmo, quindi non tentare di accelerarlo o di rallentarlo. L’obiettivo non è fare sparire le foglie, ma permettere loro di andare e venire con il tempo. Fai questo esercizio per un paio di minuti e ripetilo più volte al giorno. In questo modo potrai allenare la tua consapevolezza e sviluppare l’abilità di osservare i tuoi pensieri e di accettare la presenza delle emozioni negative senza diventarne ostaggio. Ricorda che più farai pratica, più diventerai abile e vedrai così migliorare di molto la qualità della tua vita», commenta il dottor Mian.

IMPARA AD ACCETTARE IL TUO CORPO Non è sicuramente un’impresa semplice, ma per il tuo percorso di rinascita è fondamentale. Quindi provaci. Mettiti di fronte a uno specchio e soffermati prima sulle parti che ti piacciono davvero o su quelle che ti hanno detto essere il tuo “punto di forza”. Osservale e pensa dentro di te: “Mi apprezzo proprio per come sono ora” oppure “In questo momento mi va bene questa parte che sto guardando”. Spostati poi sulle zone che ti piacciono un po’ meno fino ad arrivare a quelle che detesti. «Fallo, senza mai esprimere giudizi, come se lo stesse provando un altro al tuo posto», conclude l’esperto.