Muscoli sempre in tensione: PUNTA SULLE ASANA

Contro l’emicrania da stress pratica yoga, una valida alternativa a farmaci e massaggi per migliorare la situazione. Flaminia Feri, psicologa clinica e docente della Federazione Italiana Yoga ti suggerisce 3 esercizi

Collo flessibile BRAHMA MUDRA ASANA

Seduta a gambe incrociate, fai i pugni, con i pollici all’interno e porta a contatto le nocche delle mani, palmi rivolti verso l’alto. Appoggia le mani sul pube, facendo una leggera pressione. Tieni le spalle rilassate, inspira profondamente ed espirando ruota la testa verso destra. Inspirando torna al centro, espirando ruota la testa a sinistra. Ripeti 5 volte. Quindi, inspira ed espirando rovescia indietro il capo. Inspirando torna al centro, ed espirando piega la testa in avanti, con il mento allo sterno. Ripeti 5 volte.

Spalle libere BANDHA HASTA UTTANASANA

In piedi, braccia lungo i fianchi. Fai un lungo espiro e incrocia i polsi davanti al corpo. Inspira, solleva le braccia in alto fino a fare incrociare nuovamente i polsi. A polmoni pieni, rovescia leggermente il capo. Espira, riabbassa le braccia, polsi sovrapposti. Inspirando, incrocia nuovamente le mani sopra la testa. Ripeti 5 volte, lentamente, sincronizzando i movimenti al respiro.

Mandibola rilassata SIMHASANA (IL RESPIRO DEL LEONE)

In ginocchio sul tappetino, sovrapponi la caviglia destra a quella sinistra (o viceversa), e abbassa il bacino sedendoti sui talloni. Poni le mani sulle ginocchia, con le dita aperte e tese a ventaglio, tenendo collo, testa e busto in linea retta. Inspira profondamente ed espira con forza, buttando fuori tutta l’aria e spalancando la bocca, con la lingua fuori. Imita il ruggito di un leone e tieni gli occhi ben aperti, cercando di guardare la punta del naso. Ripeti 3 volte, poi inverti l’incrocio delle caviglie e riprova.