Lifestyle Lo spuntino giusto prima del workout
Il segreto di un allenamento efficace sta anche nel carburante che mettiamo nel nostro corpo. Cosa mangiare, prima? Molto dipende dall’orario in cui fai sport, dall’intensità e dalle esigenze individuali. Qui ti diamo qualche dritta sempre valida per essere al top della forma
PIÙ FORZA IN PALESTRA
Patita di pesi, spinning & co? Prima del workout è consigliabile mangiare qualcosa per avere muscoli scattanti e la forza necessaria per affrontare la sessione in palestra. L’ideale sono tutti i cibi che garantiscono energia a lunga durata, come una scaglia di Grana Padano Dop e una piccola banana, che fornisce la giusta dose di potassio. L’alternativa vegan? Una manciata di frutta secca e una spremuta o un centrifugato di frutta e verdura.
BENZINA PER LO SPRINT
Prima di un allenamento intenso il nostro corpo ha bisogno di “benzina”, altrimenti rischia di bruciare massa magra. Gli alimenti giusti? Quelli che forniscono energia senza appesantire. Se mangi 2-3 ore prima, va bene del pane tostato con bresaola o tacchino. Per uno spuntino al volo, tieni nella borsa una barretta per il fitness o una monoporzione da 20 g di Grana Padano Dop e dei cracker.
ENERGIA IN PISCINA
Meglio non mangiare né troppo prima (non servirebbe) né troppo a ridosso dell’allenamento per non buttarsi in acqua durante la digestione. Punta sui carboidrati che forniscono la giusta dose di zuccheri: se ti alleni nel pomeriggio, a pranzo scegli una porzione di pasta o riso conditi semplicemente con pomodoro fresco oppure olio extravergine. Se nuoti più tardi, un’ora prima fai uno spuntino con gallette di riso e 1-2 cucchiaini di miele o marmellata.