Le forme del plank

Per assottigliare il girovita, tutte le variazioni della panca sono perfette. «Si comincia con un plank with hip rotation: da proni sui gomiti ci si sposta sollevando prima il braccio destro e poi il braccio sinistro. Si prosegue poi con il walking plank, che sfrutta anche il lavoro di spinta delle braccia, portando velocemente e in maniera alternata le ginocchia verso il petto», suggerisce Paolo Zotta, fitness trainer.