LA SEQUENZA
La ragione per cui gli angeli sanno volare è che si prendono con leggerezza.
G.K. Chesterton
Gli asana di questa serie, da fare consecutivamente per percepire il senso di fluidità, vanno mantenuti nell’immobilità per almeno 20 respiri ognuno. Nella prima parte si agirà principalmente sul secondo chakra, l’area dei reni e sulle ginocchia che vengono definite le colonne dei reni. La seconda parte della sequenza invece, lavora sul quarto chakra, il plesso energetico che stimolando l’apertura di sterno, spalle e braccia conferisce apertura e leggerezza.
❹ JANU ARDHA CHANDRASANA
Dalla posizione precedente sollevate il piede sinistro con la gamba tesa e portate la mano destra (o la punta delle dita su un supporto a terra). Il braccio sinistro rimane teso verso l’alto poi si abbassa spostandosi sulla linea della spalla (A). Mantenete la forma nell’immobilità poi, se è possibile, piegate la gamba sinistra e afferratela con la mano, staccando il tallone dal gluteo (B). Dopo aver mantenuto l’asana nell’immobilità sedetevi sui talloni, riposate per qualche respiro, poi ripetete tutta la sequenza sull’altro lato.
❶ SUGRIVASANA
In ginocchio con il busto eretto spostate la gamba sinistra piegata di lato. Inspirate portando la mano destra sul fianco e il dorso della sinistra all’interno del ginocchio sinistro.
❺PINDA PAKSINASANA
Dalla posizione seduta sui talloni portate le mani a terra davanti alle ginocchia, staccate il bacino dalle gambe, puntate le dita dei piedi sollevando i talloni. Inspirando, alzate le ginocchia verso il petto e aprite le braccia portandole tese dietro la schiena.
❷ JANU ARDHA PARVSAKONASANA
Dalla posizione precedente inspirate ed espirando appoggiate la mano sinistra a terra, di fianco al piede (se avete difficoltà potete appoggiare la punta delle dita oppure utilizzare un supporto). Inspirando sollevate il braccio destro perpendicolare alla terra (A); mantenete la posizione nell’immobilità. Espirando, piegate
❻ SUPARNIASANA
Dalla posizione precedente, inspirando, sollevate il bacino distendendo leggermente le gambe, mantenendo l’addome appoggiato sopra le cosce e i talloni sollevati. Le braccia sono distese indietro e ben aperte. il braccio destro dietro la schiena e, se è possibile, lasciate che la mano sinistra si agganci alla destra
(B). Dopo aver mantenuto la forma nell’immobilità riportate la mano sinistra a terra e, inspirando, il braccio destro perpendicolare alla terra. Espirate e, inspirando, ritornate a Sugrivasana.
❼ SHUKASASANA
In piedi a gambe unite, inspirando, portate le mani dietro la schiena con le dita intrecciate e le braccia piegate; espirando, spostate il peso del corpo sulla gamba sinistra. Inspirando, portate il piede destro all’altezza del ginocchio sinistro. Espirando, flettete il busto in avanti spingendo i gomiti indietro. Dopo aver mantenuto l’asana nell’immobilità ripetetelo sull’altro lato, utilizzando gli stessi tempi.
❸ ARDHA CHANDRASANA
Dalla posizione precedente distendete la gamba sinistra e portate il dorso della mano sulla gamba. Inspirando sollevate il braccio destro e flettete leggermente il busto verso sinistra. Mantenete l’asana nell’immobilità.
❽ PAKSINASANA
In piedi a gambe unite, inspirando, aprite il petto e le spalle; espirando, flettete il busto in avanti portando le braccia tese indietro. Spostate il peso del corpo sulle dita dei piedi senza sollevare i talloni.
❾SAKUNASANA
In piedi a gambe unite inspirate, portate la punta del piede destro indietro e flettete il ginocchio sinistro sollevando il tallone. Inspirate aprendo e sollevando le braccia di lato. Dopo aver mantenuto l’asana nell’immobilità ripetetelo sull’altro lato, mantenendo gli stessi tempi.
❿ KARANDVASANA
In posizione prona, portate le braccia piegate dietro la schiena e intrecciate le dita delle mani. Inspirando, sollevate leggermente spalle e petto, avvicinate i gomiti e portate i talloni verso i glutei.
HAMSASANA
Proni, con le mani sotto la linea delle spalle, inspirando, distendete le braccia, sollevando contemporaneamente le gambe piegate e il busto. Mantenete l’asana nell’immobilità poi passate nella forma successiva.
PRNASANA
Dalla posizione precedente inspirando sollevate il bacino e portate le tibie al suolo. Espirando, incurvate la schiena, portando il tronco sulle cosce e la fronte al pavimento. Le braccia sono distese lungo il corpo.