SE TI SENTI A TERRA: POTASSIO E MAGNESIO

In estate il nostro organismo, a causa del caldo, si disidrata. Sudando, perdiamo molti sali minerali e vitamine, tra cui il potassio e il magnesio, i primi a esaurirsi. Il potassio è fondamentale per il corpo in quanto regolarizza l’attività cardiaca e la pressione sanguigna, migliorando l’aritmia, riducendo i rischi di aterosclerosi e la formazione di trombi e placche. Inoltre, ha il potere di diminuire i crampi muscolari e la fatica, aumentando la produzione di energia. Il magnesio, invece, abbassa la pressione, migliora l’attività cardiocircolatoria, riduce l’irritabilità, la stanchezza mentale e i problemi del sonno. Allevia i crampi e regola la concentrazione di zucchero nel sangue poiché stimola la produzione di insulina. È essenziale per eliminare i liquidi in eccesso e per smaltire i grassi, combattendo la cellulite e rivitalizzando i tessuti. L’alimentazione è un ottimo metodo per integrare questi elementi. Troviamo il potassio in molte verdure: spinaci, lattuga, carote, sedano, rucola, cetrioli, zucchine, peperoni, pomodori e melanzane. Anche albicocche, melone, mele, pere, pesche e anguria ne sono ricchi. Il magnesio, invece, si trova nei legumi (lenticchie, ceci e fagioli), nei cereali integrali (segale, avena, riso e orzo) e nella frutta secca (mandorle, nocciole, pistacchi e pinoli). Questo minerale è più difficile da assumere nelle giuste quantità rispetto al potassio. In caso di carenza, in estate, è bene provvedere attraverso l’uso di integratori specifici. In vendita troviamo degli ottimi prodotti che contengono sia magnesio che potassio da assumere quando facciamo sport e quando, a causa del caldo, ci sentiamo particolarmente stanchi e spossati. Raccomandiamo un parere del medico prima di assumere integratori contenenti magnesio e potassio.