WARM-UP SENSORIALE IN PIEDI
1. Portate la vostra consapevolezza dietro gli occhi chiusi; iniziate a massaggiare l’area intorno con movimenti circolari. 2. Con i polpastrelli delle mani tamburellate delicatamente il cranio.
3. Massaggiate l’area intorno alla nuca e al di sotto delle due sporgenze ossee laterali, chiamate processi mastoidei. 4. Tirate delicatamente le orecchie, per poi ruotarle in senso orario e antiorario.
5. Guardate verso l’alto e, con una mano alla volta, stirate la pelle frontale del collo dall’alto verso il basso.
6. Massaggiate il petto in modo circolare in senso orario e poi fate lo stesso sull’addome.
7. Tamburellate con la mano destra il braccio sinistro partendo dalla spalla e concludendo sulla mano cercando di coinvolgere l’intera superficie del braccio (Tapping). Sfregate con la mano destra il braccio sinistro come se voleste spazzolarvi dalla spalla al polso (Brushing). Scuotete il braccio in modo vigoroso fino a sentire le dita della mano vibrare (Shaking). Ripetete tutto con l’altro braccio.
8. Con le nocche delle mani sfregate la zona lombare con dei movimenti diagonali da un fianco al gluteo opposto.
9. Piegatevi in avanti e sfregate le mani dietro le gambe, ripetete sul davanti e poi raddrizzatevi.
10. Aprite e chiudete le mani velocemente per 100 volte, quindi posizionatele in preghiera premendo i palmi tra loro; fate lo stesso puntando le dita delle mani verso il basso.
11. Rimanete alcuni istanti a occhi chiusi, con le gambe unite, oscillando avanti e indietro, sbilanciandovi leggermente; per non perdere l’equilibrio; vi accorgerete che le dita dei piedi si attivano quando andate avanti, i talloni quando oscillate indietro. Siate consapevoli che tale reattività è la stessa che dovrete mantenere con le mani una volta assunta la verticale.
Dopo il warm-up, seguite la sequenza una o più volte per prepararvi a spiccare il volo. Attenzione, però; per molti studenti entrare nella posa è più difficile di mantenerla. La parete sarà di grande aiuto, ma ricordatevi che nella transizione che vi porterà a liberarvi della parete potreste avere bisogno di un assistente che vi dia sicurezza e vi aiuti a stabilizzare la posa. Una volta acquisite tutte le abilità, l’obiettivo sarà quello di restare più a lungo nella posa: idealmente un minuto sarebbe un fantastico traguardo.