VINCERE LA TIMIDEZZA

1 SUKHASANA

Seduti in posizione comoda, ascoltiamo il respiro per qualche minuto cercando di percepirlo ed espanderlo nella pancia, nel petto, negli apici polmonari, il punto più alto del busto.

2 SIMHASANA

Appoggiamo a terra le punte dei piedi, ci sediamo sui talloni e divarichiamo le ginocchia. Posizioniamo a terra, davanti a noi, i palmi delle mani con le dita rivolte verso il corpo. Inspiriamo, guardando la punta del naso o il centro delle sopracciglia, espiriamo rumorosamente tirando fuori la lingua ed emettendo un suono simile a un ruggito. Ripetiamo il passaggio da 3 a 5 volte.

6 MATSYASANA YIN

Sediamoci a terra, con le gambe nella posizione del loto o distese in avanti. Portiamo un mattoncino o una pallina sotto la zona dorsale e distendiamoci portando il centro della testa sul tappetino, ma senza creare carichi o tensioni eccessive. Chi soffre di problemi alla cervicale potrà inserire un supporto anche sotto la testa. Rimaniamo in posizione da 1 a 3 minuti in modalità Yin.

7 BALASANA YIN

Lentamente, ci portiamo in Balasana, con le ginocchia unite o divaricate. Volendo, possiamo utilizzare un bolster sotto il petto. Rimaniamo in posizione da 1 a 3 minuti in introspezione, osservando il movimento energetico promosso dalle aperture.

8 PARIVRTTA UTTANA SHISHOSANA

Ritorniamo in quadrupedia e, mantenendo il bacino in linea con le ginocchia, portiamo in avanti la mano destra posizionandola al centro del tappetino; passiamo il braccio sinistro, con il dorso della mano in appoggio, all’interno dello spazio del corpo, rimanendo in torsione per almeno 5 respiri. Ripetiamo la torsione dall’altro lato.

3 ADHO MUKHA SVANASANA

Ci portiamo nella posizione del Cane a faccia in giù, attivando le mani a terra, allungando il coccige verso il cielo ed effettuando una spinta dei talloni verso terra. Rimaniamo in posizione per 5 respiri profondi.

4 ANJANEYASANA

Portiamo il piede destro tra le mani, con il ginocchio in linea con la caviglia. Solleviamo il busto mantenendo il bacino in affondo. Portiamo le mani intrecciate dietro la schiena, stringendole a pugno e allungandole verso terra. Apriamo il busto e guardando il cielo creiamo spazio nella nostra gola. Rimaniamo in posizione per 5 respiri, poi ritorniamo in Adho Mukha Svanasana e ripetiamo con la gamba sinistra.

5 SUPTA VIRASANA YIN

Appoggiamo le ginocchia a terra e sediamoci tra i piedi utilizzando, eventualmente, un mattoncino o una coperta. Espirando lentamente, proviamo a stenderci a terra o su un cuscinone mantenendo l’appoggio sulle braccia. Rimaniamo in posizione da 1 a 3 minuti in modalità Yin, dando tempo al corpo di aprirsi dolcemente.

9 SALAMBA SARVANGASANA

Distendiamoci in posizione supina con le mani accanto al corpo. Portiamo le ginocchia al petto, solleviamo il bacino fino alla verticale, stendiamo le gambe e appoggiamo le mani sulla fascia lombare.

10 HALASANA

Mantenendo il bacino in linea con le spalle, portiamo le gambe distese oltre la testa e appoggiamo le mani sulla fascia lombare; in alternativa, intrecciamo le dita a pugno dietro la schiena e schiacciamo le braccia a terra.

11 SAVASANA

Distendiamoci a terra e osserviamo le energie muoversi in noi. Mentre il respiro fluisce, sviluppiamo gratitudine e, al tempo stesso, visualizziamoci nella migliore espressione di noi stessi al fine di realizzarla in modo efficace mantenendoci coerenti con le nostre caratteristiche e talenti.