LA MEDITAZIONE DELL’AMORE
Sedetevi comodamente in una posizione che vi permetta di mantenere la schiena dritta. Chiudete dolcemente gli occhi e prendetevi un momento per osservare il respiro.
Sentite l’aria che entra ed esce, permettendo al vostro corpo di rilassarsi profondamente a ogni espirazione.
Ora, portate l’attenzione al cuore. Immaginate che nel centro del petto ci sia una piccola fiamma, luminosa e calda. Questa fiamma rappresenta l’amore e la compassione che risiedono dentro di voi. Con ogni inspirazione, sentite questa fiamma diventare più luminosa e calda, irradiando amore e calore in tutto il corpo.
Iniziate a pensare a voi stessi.
Con gentilezza, ripetete mentalmente: «Possa io essere felice. Possa io essere sano. Possa io vivere con facilità. Possano i miei desideri brillare e i miei sogni realizzarsi».
Con ogni ripetizione, immaginate che l’amore e il calore della fiamma interna vi avvolgano completamente, riempiendovi di pace e benessere.
Ora, create nella mente l’immagine di una persona che amate profondamente. Immaginate di inviare a questa persona l’amore e il calore che sentite nel vostro cuore.
Ripetete mentalmente: «Possa tu essere felice. Possa tu essere sano. Possa tu vivere con facilità. Possano i tuoi desideri brillare e i tuoi sogni realizzarsi».
Visualizzate questa persona ricevere il vostro amore e sorridete nella luce della vostra compassione.
Espandete questo sentimento d’amore al resto del mondo. Pensate a tutte le creature viventi sul nostro pianeta. Ripetete: «Possano tutti essere felici. Possano tutti essere sani. Possano tutti vivere con facilità. Possano i desideri di tutti brillare e i sogni di tutti realizzarsi». Immaginate l’amore che esce dal vostro cuore come una luce dorata che avvolge ogni essere vivente in un abbraccio caldo e amorevole.
Infine, portate di nuovo l’attenzione al respiro. Notate come il corpo si sente ora, riconoscendo qualsiasi cambiamento nel vostro stato d’animo o nelle vostre emozioni. Quando vi sentirete pronti, aprite dolcemente gli occhi.