ﺳﺆال وﺟﻮاب
ﻫﻞ اﳌﺸﻲ إﻟﻰ اﻟﻮراء ﺟﻴﺪ ﺣﻘﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ؟!
ﻣﺎذا ﻳﺤﺪث إذا ﺗﻮﻗﻔﻨﺎ ﻋﻦ اﻟﺴﻴﺮ اﳌﻌﺘﺎد وﺑﺪأﻧﺎ ﻓﻲ ﲢﺪي أدﻣﻐﺘﻨﺎ وأﺟﺴﺎدﻧﺎ ﺑﺎﻟﺴﻴﺮ ﻟﻠﺨﻠﻒ؟ ﻻ ﻳﺘﻄﻠﺐ ﻫﺬا اﻟﺘﻐﻴﻴﺮ ﻓﻲ اﻻﲡﺎه ﻣﺰﻳﺪا ﻣﻦ اﻧﺘﺒﺎﻫﻨﺎ ﻓﺤﺴﺐ، ﺑﻞ ﻗﺪ ﻳﺠﻠﺐ أﻳﻀﺎ ﻓﻮاﺋﺪ ﺻﺤﻴﺔ إﺿﺎﻓﻴﺔ.
ﻓﺎﳌﺸﻲ أﻛﺜﺮ ﺗﻌﻘﻴﺪا ﳑﺎ ﻳﺪرﻛﻪ اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻨﺎ. وﻳﺘﻄﻠﺐ اﻟﺒﻘﺎء ﻓﻲ وﺿﻊ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ اﻟﺘﻨﺴﻴﻖ ﺑﲔ اﻷﻧﻈﻤﺔ اﳌﺮﺋﻴﺔ واﻟﺪﻫﻠﻴﺰي )اﻷﺣﺎﺳﻴﺲ اﳌﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺤﺮﻛﺎت ﻣﺜﻞ اﻻﻟﺘﻮاء أو اﻟﺪوران أو اﻟﺘﺤﺮك ﺑﺴﺮﻋﺔ( وﻧﻈﺎم اﻟﺘﺤﺴﺲ اﻟﻌﻤﻴﻖ )اﻟﻮﻋﻲ ﲟﻜﺎن وﺟﻮد أﺟﺴﺎﻣﻨﺎ ﻓﻲ اﻟﻔﻀﺎء(. وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺴﻴﺮ إﻟﻰ اﻟﻮراء، ﻳﺴﺘﻐﺮق اﻷﻣﺮ وﻗﺘﺎ أﻃﻮل ﺣﺘﻰ ﺗﺘﻤﻜﻦ أدﻣﻐﺘﻨﺎ ﻣﻦ ﻣﻌﺎﳉﺔ اﳌﺘﻄﻠﺒﺎت اﻹﺿﺎﻓﻴﺔ ﻟﺘﻨﺴﻴﻖ ﻫﺬه اﻷﻧﻈﻤﺔ. وﻣﻊ ذﻟﻚ، ﻓﺈن ﻫﺬا اﳌﺴﺘﻮى اﳌﺘﺰاﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺘﺤﺪي ﻳﺠﻠﺐ ﻣﻌﻪ ﻓﻮاﺋﺪ ﺻﺤﻴﺔ ﻣﺘﺰاﻳﺪة.
وﻣﻦ أﻛﺜﺮ ﻓﻮاﺋﺪ اﳌﺸﻲ ﻟﻠﺨﻠﻒ اﳌﺪروﺳﺔ ﺟﻴﺪا ﲢﺴﲔ اﻻﺳﺘﻘﺮار واﻟﺘﻮازن. وﳝﻜﻦ ﻟﻠﻤﺸﻲ ﻟﻠﺨﻠﻒ أن ﻳﺤﺴﻦ اﳌﺸﻲ إﻟﻰ اﻷﻣﺎم )ﻛﻴﻒ ﳝﺸﻲ اﻟﺸﺨﺺ( واﻟﺘﻮازن ﻟﻠﺒﺎﻟﻐﲔ اﻷﺻﺤﺎء واﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ ﻫﺸﺎﺷﺔ اﻟﻌﻈﺎم ﻓﻲ اﻟﺮﻛﺒﺔ. ﻳﺆدي اﳌﺸﻲ ﻟﻠﺨﻠﻒ إﻟﻰ اﺗﺨﺎذ ﺧﻄﻮات أﻗﺼﺮ وأﻛﺜﺮ ﺗﻜﺮارا، ﻣﺎ ﻳﺆدي إﻟﻰ ﲢﺴﲔ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻟﻌﻀﻼت أﺳﻔﻞ اﻟﺴﺎﻗﲔ ﻣﻊ ﺗﻘﻠﻴﻞ اﻟﻌﺐء ﻋﻠﻰ ﻣﻔﺎﺻﻠﻨﺎ.
وﳝﻜﻦ أن ﺗﺆدي إﺿﺎﻓﺔ اﻟﺘﻐﻴﻴﺮات ﻓﻲ اﳌﻴﻞ أو اﻻﻧﺤﺪار أﻳﻀﺎ إﻟﻰ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻧﻄﺎق ﺣﺮﻛﺔ اﳌﻔﺎﺻﻞ واﻟﻌﻀﻼت، ﻣﺎ ﻳﻮﻓﺮ ﺗﺨﻔﻴﻔﺎ ﻟﻸﻟﻢ ﻓﻲ ﺣﺎﻻت ﻣﺜﻞ اﻟﺘﻬﺎب اﻟﻠﻔﺎﻓﺔ اﻷﺧﻤﺼﻴﺔ - وﻫﻮ أﺣﺪ اﻷﺳﺒﺎب اﻷﻛﺜﺮ ﺷﻴﻮﻋﺎ ﻷﻟﻢ اﻟﻜﻌﺐ. وﺗﺴﺘﺨﺪم اﻟﺘﻐﻴﻴﺮات اﻟﻮﺿﻌﻴﺔ اﻟﻨﺎﲡﺔ ﻋﻦ اﳌﺸﻲ ﻟﻠﺨﻠﻒ أﻳﻀﺎ اﳌﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻌﻀﻼت اﻟﺘﻲ ﺗﺪﻋﻢ اﻟﻌﻤﻮد اﻟﻔﻘﺮي اﻟﻘﻄﻨﻲ - ﻣﺎ ﻳﺸﻴﺮ إﻟﻰ أن اﳌﺸﻲ ﻟﻠﺨﻠﻒ ﳝﻜﻦ أن ﻳﻜﻮن ﲤﺮﻳﻨﺎ ﻣﻔﻴﺪا ﺑﺸﻜﻞ ﺧﺎص ﻟﻸﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ آﻻم أﺳﻔﻞ اﻟﻈﻬﺮ اﳌﺰﻣﻨﺔ.
وﰎ اﺳﺘﺨﺪام اﳌﺸﻲ ﻟﻠﺨﻠﻒ ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ وﻋﻼج اﻟﺘﻮازن وﺳﺮﻋﺔ اﳌﺸﻲ ﻓﻲ اﳌﺮﺿﻰ اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ ﺣﺎﻻت ﻋﺼﺒﻴﺔ أو ﺑﻌﺪ اﻟﺴﻜﺘﺔ اﻟﺪﻣﺎﻏﻴﺔ اﳌﺰﻣﻨﺔ. ﻟﻜﻦ ﻓﻮاﺋﺪ ﺗﻐﻴﻴﺮ اﻻﲡﺎه ﻟﻴﺴﺖ ﻋﻼﺟﻴﺔ ﻓﺤﺴﺐ، ﻓﺎﻻﻫﺘﻤﺎم ﺑﺎﳊﺮﻛﺔ اﻟﻌﻜﺴﻴﺔ دﻓﻊ اﻟﺒﺎﺣﺜﲔ ﻻﻛﺘﺸﺎف اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻔﻮاﺋﺪ اﻷﺧﺮى.
وﻓﻲ ﺣﲔ أن اﳌﺸﻲ اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ﳝﻜﻦ أن ﻳﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻓﻲ اﳊﻔﺎظ ﻋﻠﻰ وزن ﺻﺤﻲ، إﻻ أن اﳌﺸﻲ إﻟﻰ اﻟﻮراء ﻗﺪ ﻳﻜﻮن أﻛﺜﺮ ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ، وﻳﻜﻮن إﻧﻔﺎق اﻟﻄﺎﻗﺔ ﻋﻨﺪ اﳌﺸﻲ ﻟﻠﺨﻠﻒ أﻋﻠﻰ ﺑﻨﺴﺒﺔ ٠٤٪ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ ﻣﻦ اﳌﺸﻲ ﺑﻨﻔﺲ اﻟﺴﺮﻋﺔ ﻟﻸﻣﺎم. وﻳﺰﻳﺪ اﳉﺮي ﻟﻠﺨﻠﻒ ﻣﻦ ﻗﻮة اﻟﻌﻀﻼت اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ اﳌﺸﺎرﻛﺔ ﻓﻲ اﺳﺘﻘﺎﻣﺔ اﻟﺮﻛﺒﺔ، واﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﻨﺘﻘﻞ ﻓﻘﻂ إﻟﻰ اﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ اﻹﺻﺎﺑﺎت، وﻟﻜﻦ أﻳﻀﺎ ﻗﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﻮﻟﻴﺪ اﻟﻘﻮة واﻷداء اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ.