ﺳﺆال وﺟﻮاب

ﻛﻴﻒ أﲡﻨﺐ أﻋﺮاض ﻋﺪم ﺗﻨﺎول اﻟﻘﻬﻮة ﻓﻲ رﻣﻀﺎن؟

ﻧﺼﺎﺋﺢ ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ ﲡﻨﺐ أﻋﺮاض اﻧﺴﺤﺎب اﻟﻜﺎﻓﻴﲔ ﻣﻦ اﻵن:

١ ـ اﺷﺮب ﻓﻨﺠﺎن ﻗﻬﻮﺗﻚ ﻓﻲ وﻗﺖ ﻣﺒﻜﺮ ﺑﻌﻴﺪ اﻹﻓﻄﺎر ﻣﺒﺎﺷﺮة، إذ ﺗﺴﺎﻋﺪك ﺗﻠﻚ اﻻﺳﺘﺮاﺗﻴﺠﻴﺔ ﻓﻲ اﳊﺼﻮل ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺸﺎط ﻣﻦ أﺟﻞ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﻮاﺟﺒﺎﺗﻚ ﺑﻌﺪ اﻹﻓﻄﺎر ﻣﺜﻞ اﻟﺬﻫﺎب إﻟﻰ ﺻﻼة اﻟﺘﺮاوﻳﺢ، وأي ﻟﻘﺎء اﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﺑﻌﺪ ﻣﻨﺘﺼﻒ اﻟﻠﻴﻞ.

٢ ـ ﻻ ﺷﻚ ﻓﻲ أن ﺷﺮب ﻓﻨﺠﺎن ﻗﻬﻮة ﻋﻨﺪ اﻟﺴﺤﻮر ﺳﻴﻌﻄﻴﻚ اﻟﻨﺸﺎط وﻳﺒﻌﺪ ﻋﻨﻚ أﻋﺮاض اﻧﺴﺤﺎب اﻟﻜﺎﻓﻴﲔ ﻋﻨﺪ اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻣﺒﻜﺮا واﻟﺬﻫﺎب إﻟﻰ اﻟﻌﻤﻞ، وﻟﻜﻦ ﺿﻊ ﻓﻲ اﻋﺘﺒﺎرك أن اﻟﻜﺎﻓﻴﲔ ﺑﺄي ﻛﻤﻴﺔ ﳝﻜﻦ أن ﻳﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﻧﻮﻋﻴﺔ ﻧﻮﻣﻚ، وﻧﻈﺮا ﻷﻧﻚ ﺗﻨﺎم ﻟﻔﺘﺮات ﺻﻐﻴﺮة، ﻓﺈن ﺟﻮدة اﻟﻨﻮم ﻣﻬﻤﺔ ﺟﺪا، ﻟﺬا ﻛﻦ ﻋﻠﻰ دراﻳـﺔ ﲟﺪى ﺗﺄﺛﻴﺮه ﻋﻠﻴﻚ.

٣ ـ ﺗﻨﺎول اﻟﻜﺎﻓﻴﲔ ﻻ ﻳﻨﺒﻐﻲ أن ﻳﺴﺒﺐ ﻟﻚ اﳉﻔﺎف، وإذا ﻛﻨﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺬﻟﻚ، ﻓﺮﲟﺎ ﻳﺮﺟﻊ ذﻟﻚ إﻟﻰ أﻧﻚ ﻻ ﺗﺸﺮب ﻛﻤﻴﺔ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ اﳌﺎء ﻓﻲ اﻟﺴﺤﻮر أو اﻹﻓﻄﺎر.

٤ ـ إذا ﻛﻨﺖ ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ اﻟﺼﺪاع، ﻓﺘﺬﻛﺮ أﻧﻪ ﻗﺪ ﻳﻜﻮن ﻧﺘﻴﺠﺔ اﳊﺮﻣﺎن ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم.

٥ ـ إﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ﺿﺮورة اﳊﻔﺎظ ﻋﻠﻰ رﻃﻮﺑﺔ اﳉﺴﻢ، إذ إن زﻳﺎدة ﻛﻤﻴﺔ اﳌﺎء اﻟﺘﻲ ﻳﻘﻮم اﻟﺸﺨﺺ ﺑﺘﻨﺎوﻟﻬﺎ ﻋﻘﺐ اﻹﻓﻄﺎر ﳝﻜﻦ أن ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻣﺨﺎﻃﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺼﺪاع اﻟﻨﺎﺟﻢ ﻋﻦ ﺗﻘﻠﻴﻞ اﻟﻜﺎﻓﻴﲔ، ﻓﻬﺬه اﳌﺎدة ﺗﺆدي إﻟﻰ ﻧﻘﺺ اﻟﺴﻮاﺋﻞ ﻓﻲ اﳉﺴﻢ، وﻫﺬا ﻳﺴﺒﺐ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺼﺪاع.

٦ ـ ﺗﻨﺎول ﻛﺜﻴﺮا ﻣﻦ اﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪرات ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ اﻟﻄﺎﻗﺔ، إذ إن أﺣﺪ أﺳﺒﺎب ﺷﺮب ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻘﻬﻮة ﻫﻮ اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻮﻓﺮﻫﺎ، ﻟﻜﻦ ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ، ﺟﺮب ﺗﻨﺎول اﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪرات ﻟﺘﺰودك ﺑﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻄﺎﻗﺔ، اﺧﺘﺮ ﻣﻨﺘﺠﺎت اﻷﻟﺒﺎن ﻣﺜﻞ اﳊﻠﻴﺐ أو اﻟﺰﺑﺎدي أو ﺣﺘﻰ اﻵﻳﺲ ﻛﺮﱘ، وﺗﻨﺎول اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﺑﲔ اﻹﻓﻄﺎر واﻟﺴﺤﻮر.

٧ ـ ﻳﺤﺎﻓﻆ اﳌﻮز ﻋﻠﻰ رﻃﻮﺑﺘﻚ، وﻫﻮ ﻣﺎ ﲢﺘﺎج اﻟﻴﻪ ﲤﺎﻣﺎ ﻓﻲ ﺻﺒﺎح رﻣﻀﺎن، ﻟﻜﻦ إﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟﻚ، ﻳﺴﺎﻋﺪ اﳌﻮز ﻓﻲ ﲢﻴﻴﺪ اﻟﺼﺪاع اﻟﺬي ﻳﺤﺪث ﺑﺴﺒﺐ ﻧﻘﺺ اﻟﻜﺎﻓﻴﲔ.

ﻳﺬﻛﺮ أﻧﻪ ﳝﻜﻦ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺂﺛﺎر اﻟﻜﺎﻓﻴﲔ ﺑﻌﺪ ٥١ دﻗﻴﻘﺔ ﻣﻦ ﺗﻨﺎوﻟﻪ، وﻳﺼﻞ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻜﺎﻓﻴﲔ ﻓﻲ اﻟﺪم إﻟﻰ ذروﺗﻪ ﺑﻌﺪ ﺳﺎﻋﺔ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ، وﻳﺒﻘﻰ ﻋﻨﺪ ﻫﺬا اﳌﺴﺘﻮى ﻋﺪة ﺳﺎﻋﺎت ﳌﻌﻈﻢ اﻟﻨﺎس. وﺑﻌﺪ ﺳﺖ ﺳﺎﻋﺎت ﻣﻦ ﺗﻨﺎول اﻟﻜﺎﻓﻴﲔ، ﻳﺒﻘﻰ ﻧﺼﻔﻪ ﻓﻲ ﺟﺴﻤﻚ، ﻗﺪ ﻳﺴﺘﻐﺮق اﻷﻣﺮ ﻣﺎ ﻳﺼﻞ إﻟﻰ ٠١ ﺳﺎﻋﺎت ﻹزاﻟﺔ اﻟﻜﺎﻓﻴﲔ ﲤﺎﻣﺎ ﻣﻦ ﻣﺠﺮى اﻟﺪم.