Kawal jumlah kalori, jaga pemakanan
Beliau berkata, seseorang itu perlu seimbangkan pengambilan tenaga (kalori) daripada makanan dengan senaman atau aktiviti fizikal yang dilakukan.
Sebagai contoh, katanya, seseorang yang mempunyai ketinggian 150 sentimeter (cm), tidak aktif (bersenam) jumlah kalori yang diperlukan sehari adalah kira-kira 1,500 kilokalori (kcal) sahaja.
“Sekiranya beliau mengambil sepinggan nasi lemak dan teh tarik (420 kcal) sebagai sarapan dan makan tengah hari dengan makanan segera dua ketul ayam, coleslaw, kentang putar, kentang goreng dan roti yang memberikan sejumlah 700 kcal, baki makan malam.
“Pengambilan kalori terlebih iaitu 500-1,000 kcal daripada jumlah yang disarankan sehari akan meningkatkan berat badan sebanyak 0.5 hingga 1 kg dalam tempoh se- minggu,” katanya.
Kesan obesiti
Obesiti akan menyebabkan masalah psikologi, fizikal dan kesihatan yang membuatkan seseorang itu merasa rendah diri, kurang berkeyakinan, tekanan dan seterusnya boleh menyebabkan mereka malu untuk bergaul dengan orang lain.
Masalah paling utama yang perlu diambil perhatian adalah kesannya kepada kesihatan kerana ia dikaitkan dengan pelbagai jenis penyakit antaranya diabetes, penyakit jantung dan beberapa jenis kanser.
Obesiti tidak mempunyai kesan terhadap tahap IQ seseorang, namun ia mempunyai kesan secara tidak langsung terhadap pembelajaran seseorang pelajar kerana individu yang obes sering dikaitkan dengan kurang bersenaman.
Dr Norhaizan berkata, bagi seseorang yang aktif, cergas dan sentiasa bersenam biasanya kurang mengalami tekanan.
“Berdasarkan kajian saintifik, ia menunjukkan bersenam akan membantu menghasilkan bahan kimia yang dipanggil endorphin oleh otak yang bertindak sebagai penahan sakit semula jadi, di samping memudahkan seseorang untuk tidur dan seterusnya mengurangkan stres.
“Bersenam juga membantu meningkatkan kadar metabolisma badan dan membantu mengurangkan risiko obesiti,” katanya.