USAH STRES
Calon SPM mesti memanfaatkan masa yang tinggal dengan sebaiknya
Perasaan resah, gelisah dan stres pastinya menyelubungi diri calon peperiksaan penting seperti Sijil Pelajaran Malaysia (SPM), lebih-lebih lagi tarikh peperiksaan sebenar itu kini semakin hampir.
Secara umumnya, stres boleh diklasifikasikan sebagai keadaan apabila seseorang menghadapi tekanan secara berterusan yang boleh menyebabkan mereka susah hati, runsing dan bimbang berikutan permasalahan berkaitan seperti pembelajaran mahupun persekitaran.
Guru Bimbingan dan Kaunseling Sekolah Menengah Kebangsaan (SMK) Seksyen 7, di sini, Puan Farah Wahida Ahmad Faridun, berkata tanda dan gejala umum stres boleh dibahagikan kepada empat bahagian iaitu fizikal, mental, emosi serta perangai.
Antaranya, keletihan, degupan jantung yang kuat, hilang tumpuan, kerap bimbang, bertindak agresif dan sering menyalahkan orang lain.
Perancangan masa secara sistematik dan hindari aktiviti tidak berfaedah penting bagi memastikan fokus calon terhadap peperiksaan” Puan Farah Wahida Ahmad Faridun Guru Bimbingan dan Kaunseling Sekolah
Menengah Kebangsaan (SMK) Seksyen 7, Shah Alam
Beliau berkata, di samping memanfaatkan masa yang tinggal dengan sebaiknya, calon SPM mestilah bijak mengatasi situasi yang boleh menyebabkan stres seperti melakukan perbincangan dengan ibu bapa, mengamalkan tidur yang cukup, berfikiran positif dan melakukan teknik menarik nafas dengan betul.
“Calon mesti mengelak melakukan ulang kaji pada saat akhir, menyediakan jadual belajar dengan efisien, menghindari aktiviti yang boleh mengakibatkan kecederaan dan menjejaskan fokus untuk menghadapi peperiksaan.
“Selain itu, mereka perlu mengambil makanan berkhasiat tinggi mengikut waktu, mengelak makanan berlemak, mempunyai gula dan garam yang tinggi seperti makanan ringan serta snek,” katanya kepada BH Skor, baru-baru ini.
Puan Farah Wahida berkata, calon juga boleh berkongsi masalah dengan insan terdekat seperti ibu bapa dan guru terutama membabitkan perkara peribadi atau pembelajaran kerana perkongsian itu mampu memberi ketenangan, sekali gus memudahkan mereka menerima ilmu dipelajari.
Nilai positif
Katanya, lebih penting, calon mestilah menjaga hubungan baik dengan Yang Maha Esa, ibu bapa, guru, rakan-rakan dan insan di sekeliling, selain mengelak perkara yang berpotensi menyumbang kepada perselisihan faham atau persengketaan.
Calon SPM juga mestilah mempunyai nilai positif, yakin dengan kemampuan diri dan tidak mudah mengalah kerana pendekatan itu dapat memotivasikan mereka untuk melakar kejayaan diimpikan.
“Bergaul dengan individu yang positif akan menjadikan diri kita lebih bermotivasi kerana nilai berkenaan akan berpindah kepada diri, seterusnya menjadikan persekitaran lebih positif.
“Memandangkan tempoh peperiksaan SPM agak panjang, calon mestilah membuat ulang kaji mengikut keutamaan mata pelajaran berpandukan jadual peperiksaan sebenar,” katanya.
Teknik pernafasan
Selain itu, Puan Farah Wahida berkata, calon perlu mengurangkan menonton televisyen, gajet dan melayari media sosial kerana dibimbangi mengganggu fokus mereka terhadap pembelajaran serta merugikan masa.
“Di samping perkara asas lain, calon mestilah mengamalkan gaya hidup sihat seperti bersenam dan melakukan aktiviti riadah lain kerana kaedah ini dapat menyumbang kepada badan yang cergas serta otak yang cerdas,” katanya.
Beliau berkata, teknik dan kawalan pernafasan yang betul penting untuk membantu calon mengatasi tekanan.
“Bertenang, tarik dan hembuskan nafas dengan perlahan adalah antara kaedah paling mudah mengatasi tekanan dan ini secara tidak langsung membekalkan oksigen yang secukupnya kepada otak kita,” katanya.