Rutin senaman bantu berpuasa
Amalan berpuasa membantu individu mengambil makanan secara seimbang, selain melatih diri berdisiplin. Menerusi amalan itu juga ramai mendapat manfaat, selain mengekalkan kecergasan dan berat badan yang sihat.
Namun, ramai individu mengalami kenaikan berat badan sepanjang menjalankan ibadah disebabkan gagal mengawal nafsu makan.
Ahli Lembaga Penasihat Nutrisi Herbalife Nutrition Turki, Prof Madya Ismet Tamer, berkata banyak cara boleh bagi mengelak berlaku badan meningkat ketika berpuasa.
Beliau berkata, tidak dinafikan perubahan corak pemakanan dan waktu tidur ketika bulan puasa memberi kesan ke atas jam biologi tubuh.
“Bagi mengelak kenaikan berat badan terutama menjelang akhir Ramadan, anda dinasihat meneruskan rutin senaman. Selain senaman, orang ramai digalak menjaga pemakanan dengan mengambil sajian seimbang dengan memperbanyakkan serat untuk sistem pencernaan yang sempurna,” katanya.
Dr Ismet berkata, aktiviti fizikal perlu diteruskan kerana tindakan menghentikan senaman menyebabkan berlaku kenaikan berat badan yang serius hingga menjejaskan kesihatan.
Faktor itu kata beliau, disebabkan tindakan individu gagal mengawal selera makan, terutama ketika berbuka.
Perut kenyang, banyak lemak
“Apabila terlalu kenyang, secara tidak langsung seseorang malas bersenam atau hanya memilih senaman ringan, menyebabkan sumber tenaga lebihan yang terkumpul bertukar menjadi lemak.
“Tidak ada halangan melakukan rutin senaman asalkan tidak mempunyai masalah kesihatan, tetapi pilih senaman dan masa yang sesuai misalnya satu atau dua jam selepas waktu berbuka. Lakukan senaman dalam bangunan pada tahap intensiti sederhana,” katanya.
Dr Ismet berkata, dalam memilih senaman, perkara perlu diberi perhatian adalah masa yang tepat untuk menentukan senaman, terutama ketika badan dehidrasi atau berpuasa untuk tempoh panjang.
“Bersenam bukan hanya mengelakkan gaya hidup sihat, pada masa sama individu boleh menggunakan tenaga secara berkesan ketika waktu siang dan bersenam selama satu atau dua jam selepas berbuka.
“Tindakan ini membantu proses penghadaman lebih baik dan membakar kalori berlebihan yang terkumpul daripada pengambilan juadah iftar,” katanya.
Intensiti rendah
Selain itu, Dr Ismet menasihatkan supaya individu beralih kepada rutin senaman pendek seperti dilakukan atlet profesional dan penggiat sukan dengan mengurangkan tempoh senaman atau peralihan senaman intensiti rendah bagi mengekalkan prestasi.
“Mereka berupaya meningkatkan prestasi selepas dua atau tiga minggu sebelum Ramadan berakhir, kesannya masing-masing dapat mengekalkan kecergasan sepanjang masa,” katanya.
Untuk kekal sihat dan cergas, beliau menasihatkan supaya mengambil minuman mencukupi. Tanpa mengira kekerapan seseorang
bersenam, air mencukupi penting bagi mengelak kesan dehidrasi pada sistem badan. Bendalir dan keseimbangan elektrolit mustahak.
“Senaman tanpa meneguk air mencukupi, terutama di bawah cuaca terik, boleh menyebabkan komplikasi strok haba hingga membawa kepada gangguan otot disebabkan kehilangan cecair dalam badan,” katanya.