Jalan pantas elak risiko mati cepat
Tingkat kadar degupan jantung, seimbangkan kesihatan jiwa
Berlari atau berjoging dilihat sebagai aktiviti kecergasan bagi mereka yang ingin mengurangkan berat badan dan mendapatkan bentuk badan ideal. Namun, latihan impak tinggi itu lebih sukar dilakukan malah berisiko mendapat kecederaan berbanding aktiviti impak sederhana dengan berjalan pantas.
Menurut laman sesawang Healthline.com, risiko kecederaan ketika berjalan sama ada perlahan atau laju hanya antara 1 hingga lima peratus, manakala individu berlari laju pula berisiko tinggi mendapat kecederaan dengan purata antara 20 hingga 70 peratus.
Justeru, bagi mengurangkan risiko kecederaan dalam kalangan individu dewasa, Public Health England (PHE) dan Royal College of General Practitioners (RCGP) menggalakkan individu berusia pertengahan menjadikan berjalan laju atau ‘brisk walk’ sebagai rutin.
Kajian antarabangsa Ketua Pegawai Perubatan United Kingdom (CMO) yang dipaparkan di jurnal PHE menunjukkan kekerapan melakukan aktiviti intensiti sederhana selama 150 minit seminggu memberi manfaat kepada kesihatan badan.
Pakar berpendapat berjalan laju dikategori sebagai aktiviti fizikal intensiti sederhana
berupaya meningkatkan kadar denyutan jantung dan bernafas lebih cepat.
Kelajuan ikut kemampuan
Pakar kecergasan yang juga penulis jurnal PHE, Prof Marie Murphy dari Pusat Penyelidikan Aktiviti Fizikal dan Kesihatan Ulster University Ireland, berkata berjalan laju 10 minit setiap hari banyak manfaatnya selain mengurangkan risiko kematian awal sehingga 15 peratus.
Berjalan laju tidak perlu memberi tumpuan terhadap jarak perjalanan atau bilangan langkah, anda dinasihat lakukannya dengan tenang dengan kelajuan mengikut kemampuan.
“Berjalan pada kelajuan sekurang-kurangnya 4.8 km/j boleh dilakukan sesiapa saja tanpa memerlukan kemahiran atau menggunakan peralatan senaman, mudah dilakukan di mana sahaja,” katanya.
Kesan ketara dilihat menerusi peningkatan kecergasan fizikal, memudahkan prestasi aktiviti fizikal harian selain meningkatkan kualiti hidup serta mencapai berat badan lebih sihat.
Sementara itu, laman sesawang Healthline.com, menyatakan risiko kecederaan ketika berjalan sama ada perlahan atau cepat hanya antara 1 hingga 5 peratus, manakala individu berlari laju pula terdedah mendapat kecederaan dengan purata antara 20 hingga 70 peratus.