MASAALAH SUKAR FOKUS

ANDA mungkin sering menghadapi masalah sukar fokus dan terganggu dengan persekitaran. Masalah ini menyebabkan anda tidak dapat menumpukan sepenuh perhatian di dalam kelas.

Antara perkara penting untuk berjaya dalam pekerjaan ialah daya konsentrasi atau fokus. Jika kita memiliki konsentrasi, daya fokus akan lebih tinggi. Hasilnya boleh diselesaikan dengan lebih cepat dan baik.

Bagi membantu anda mengatasi masalah ini, saya kongsikan beberapa panduan untuk meningkatkan konsentrasi yang juga berkait rapat dengan daya ingatan

1 Sediakan waktu khusus untuk melamun

Antara perkara paling kritikal untuk fokus ialah kebiasaan melamun. Lamunan dengan mudah mengganggu tumpuan, sekali gus merosakkan konsentrasi belajar yang sudah dirancang.

Dengan menyediakan waktu khusus untuk melamun, contohnya setengah jam sebelum tidur, otak akan mendapat waktu khusus untuk beristirahat. Kesannya, ketika anda perlu memberikan sepenuh tumpuan dan fokus, kebarangkalian untuk mengelamun itu adalah rendah.

2 Istirahat setiap satu jam

Anda perlu berehat sebentar iaitu lima minit setiap 60 minit ketika melakukan aktiviti yang memerlukan konsentrasi tinggi. Jika otak perlu digunakan secara konsisten selama berjam-jam tanpa henti, daya konsentrasi dan fokus boleh menurun secara drastik.

Oleh itu, jangan terlalu menekan diri serta memaksa otak untuk fokus. Berehatlah tiga hingga lima minit setiap jam untuk menjaga kecerdasan otak

3 Melakukan aktiviti yang boleh melancarkan aliran oksigen ke otak

Darah penting untuk pengaliran oksigen ke dalam tubuh. Justeru, cubalah melakukan pelbagai aktiviti yang boleh melancarkan aliran darah. Proses ini membantu meningkatkan konsentrasi.

4 Lakukan satu hal pada waktu lain hingga selesai dengan sempurna

Jika ingin menyelesaikan sesuatu dengan hasil yang benar-benar baik, cuba untuk membiasakan diri mengerjakan satu perkara hingga selesai dengan sempurna, baru beralih kepada hal yang lainnya. Jangan membiasakan diri mengerjakan pelbagai perkara dalam satu masa kerana ia menuntut anda membahagikan konsentrasi kepada banyak perkara sekali gus.

5 Meditasi

Antara latihan ringan yang paling mudah untuk meningkatkan konsentrasi ialah dengan bermeditasi. Ingat, konsep utama dalam meditasi bukanlah ‘mengosongkan fikiran’ tetapi ‘memusatkan fikiran’ terhadap satu hal tertentu. Jika anda boleh melakukan meditasi yang tepat dan menjadikannya kebiasaan, anda akan lebih mudah konsentrasi.

6 Lakukan sesuatu di meja belajar, bukan di tempat tidur

Ini terutama jika anda melakukan pelbagai aktiviti yang menuntut konsentrasi tinggi di rumah. Cubalah melakukannya di tempat yang sesuai. Jangan biasakan diri belajar di tempat tidur kerana akan lebih banyak stimulus yang membuat konsentrasi terganggu.

7 Kembangkan pola hidup sihat

Pastikan tidur mencukupi, senaman teratur dan makan makanan berzat. Ini sangat berguna dalam jangka panjang.

8 Bercuti dan mencari suasana baru

Daya konsentrasi boleh menurun mendadak apabila anda melakukan pelbagai perkara secara berulangulang dalam waktu lama. Tanpa disedari anda sebenarnya menyebabkan tekanan dalam diri dan hilang tumpuan dalam jangka panjang.

9 Lakukan aktiviti secara rutin dan menjadi kebiasaan

Jika anda terbiasa melakukan sesuatu secara berulang-ulang atau rutin, dalam jangka lama, ketahanan dalaman atau belajar akan menjadi lebih tinggi. Hasilnya, daya konsentrasi yang diperlukan untuk belajar atau melakukan apa juga pekerjaan akan meningkat dan amalan itu tidak akan membebankan otak.