5 kaedah kurangkan masalah gemuk air
Air membentuk kira-kira 60 peratus daripada tubuh dan berperanan dalam semua aspek kehidupan.
Biasanya pengekalan air berlebihan tidak berbahaya, tetapi ia boleh menjadi masalah lebih besar kepada kesihatan seperti penyakit jantung, hati atau buah pinggang.
Pengekalan air biasa berlaku pada wanita ketika fasa luteal kitaran haid dan kehamilan. Berikut lima kaedah kurangkan berat atau gemuk air secara semula jadi dan berkesan.
1. Kurangkan natrium
Gantikan makanan tinggi natrium atau garam sebagai langkah pertama yang mudah dalam menurunkan berat badan.
Terlalu banyak natrium boleh menyebabkan pengekalan air serta-merta. Ini kerana badan akan mengekalkan nisbah natrium kepada air yang seimbang untuk beroperasi dengan betul, selain kekalkan air jika terlalu banyak garam diambil.
Garis panduan pemakanan syorkan mengehadkan ambil garam tidak lebih 2,300 miligram (mg) sehari.
Kandungan natrium tinggi seperti keju, daging sejuk, roti, makan sejuk beku, adunan sup dan snek berperisa.
Makanan semula jadi rendah garam seperti sayur-sayuran, kacang, dan biji.
2. Minum banyak air
Dehidrasi boleh menyebabkan badan menyimpan air tambahan untuk mengimbangi kekurangan air yang masuk.
Air membantu fungsi buah pinggang dengan membenarkan lebihan air dan garam disingkirkan daripada badan. Orang dewasa perlu minum dua liter air setiap hari. Menggantikan air tulen kepada minuman bergula strategi terbaik memenuhi keperluan air harian.
3. Tidur lebih
Menurut penyelidik, tidur sama penting dengan diet dan senaman untuk kesihatan. Tidur boleh mempengaruhi saraf buah pinggang simpatetik dalam buah pinggang yang mengawal keseimbangan garam dan air.
Tidur malam nyenyak boleh bantu badan kekalkan penghidratan dan kurangkan pengekalan air. Sasarkan malam cukup tidur, biasanya tujuh hingga sembilan jam.
4. Kurangkan karbohidrat
Makanan mengandungi karbohidrat menyimpan tenaga sebagai molekul glikogen. Setiap gram (g) glikogen disertakan dengan tiga gram air.
Pengurangan karbohidrat cara cepat untuk kurangkan tahap glikogen dan air dalam badan. Minum sekurangkurangnya 130g karbohidrat setiap hari untuk berfungsi dengan baik. Makanan berprotein tinggi seperti daging tanpa lemak, telur dan produk soya dapat elakkan gemuk air.
5. Kurang tekanan
Tekanan jangka panjang boleh tingkatkan tahap kortisol, ada kesan langsung untuk pengekalan cecair dan gemuk air. Tekanan dan kortisol tingkatkan hormon antidiuretik (ADH), hormon mengawal keseimbangan air dalam badan.
ADH memberitahu buah pinggang berapa banyak air perlu dikembalikan ke badan. Anda boleh kekalkan jumlah ADH dan kortisol yang normal dengan mengawal tahap tekanan, penting untuk keseimbangan cecair, risiko kesihatan dan penyakit.