USAH MELAMPAU

Mewakili negara ke pertandingan besar seperti Olimpik tentunya satu kebanggaan buat seseorang atlet yang boleh disifatkan sebagai satu ganjaran selepas bertungkus-lumus berlatih dan membuktikan keupayaan menerusi pertandingan.

Matlamat besar seperti itu pastinya mendorong mereka berlatih bersungguh-sungguh dan tidak keterlaluan mencabar kemampuan diri. Namun, sekiranya tidak diawasi, ia boleh membawa kepada sindrom overtraining (latihan melampau) yang turut dikaitkan dengan kecederaan.

Menurut Pakar Perubatan Sukan Pusat Sukan Prestasi Tinggi Bahagian Podium Institut Sukan Negara (ISN) Dr Azril Syazwan Mohd Ali, apa yang berlaku ketika overtraining, tubuh terganggu dari aspek biologi, homeostasis serta perubahan hormon yang membawa kepada perubahan fizikal.

Ia juga boleh menjejaskan keseimbangan nutrisi, membawa kepada tekanan mental dan emosi, gangguan fizikal, saraf dan otot yang pada akhirnya mengakibatkan atlet gagal mempamerkan prestasi diingini ketika beraksi.

Jelasnya, sindrom overtraining boleh berlaku hasil latihan berat namun ia boleh dicegah sekiranya atlet dan jurulatih peka kepada perubahan dialami dalam latihan.

“Apa yang perlu diberi perhatian, atlet sepatutnya menghormati proses rehat kerana itulah yang menguatkan tubuh atlet, bukan latihan semata-mata. Dalam kata lain, rehat sama penting seperti juga latihan,” katanya.

Beliau turut mengaku betapa ada segelintir atlet terlalu berusaha berlatih sehingga tidak mengambil berat terhadap diri sendiri.

“Sebagai contoh semasa persediaan untuk mendapatkan kategori berat badan diingini, atlet sanggup menggunakan pelbagai cara pada saat akhir seperti tidak makan, berlari untuk kurangkan air sehingga akhirnya pengsan dan mungkin mengalami dehidrasi atau kecederaan. Kita bimbang atlet merahsiakan kecederaan semata-mata untuk mendapatkan tempat,” kata Dr Azril.

“Perkara ini penting kerana ia membabitkan kebajikan atlet itu sendiri. Jurulatih, pegawai sokongan, pegawai perubatan misalnya perlu mengambil peranan dan mengesannya daripada awal.”

Jelas Dr Azril, perkara utama yang perlu diberi perhatian bagi mengelak kecederaan sewaktu latihan adalah bagaimana untuk menguruskan beban latihan seseorang atlet sebelum pertandingan dan berapa banyak beban yang boleh diberikan sewaktu latihan terutama sekiranya atlet mempunyai jadual padat dan tidak mempunyai banyak ruang untuk berehat.

“Jadi program latihan itu perlu tepat dengan keperluan dan mengambil kira kesihatan, kebajikan dan keselamatan atlet,” katanya.

Pendekatan yang diambil juga perlu merangkumi penyediaan keperluan atlet, tempat latihan yang sesuai (sebagai contoh berhati-hati di kawasan berisiko seperti sungai, kawasan pembinaan), selamat dan diselenggara dengan baik, persediaan ketika cuaca ekstrem (kepanasan melampau atau hujan berserta kilat), kesesuaian pakaian, kasut serta peralatan sukan dan gimnasium dalam keadaan baik.

Selain itu, aspek pengangkutan, perlindungan perubatan, fisioterapi, pegawai perubatan untuk bersiap sedia semasa kem latihan pusat selain sistem komunikasi (contoh untuk melaporkan kecederaan) juga perlu dititik beratkan dengan pembangunan sistem teknologi maklumat.

“Beban latihan perlu dikongsi bersama dan dengan komunikasi yang betul, kita boleh mengesan kecederaan, perubahan emosi lebih awal supaya beban latihan dapat disesuaikan dan dikongsi secara menyeluruh. Di sini, pemantauan beban latihan berdasarkan sains sukan mempunyai peranan penting.

“Pada masa sama atlet perlu mempunyai pengetahuan yang betul, tepat dan terkini selain melengkapkan skil kendiri.

„ Sindrom overtraining mampu membawa kepada kecederaan fizikal

“Tidak salah jika atlet menyertai kursus untuk mendalami pengurusan kecederaan, kesihatan dan pemakanan, skil pengawalan emosi dan kepemimpinan kerana ia sebahagian daripada pembangunan atlet.

“Atlet perlu bertanggungjawab terhadap dirinya dan sekiranya tidak melaporkan kecederaan sewaktu latihan ia akan mendatangkan kesan serius sewaktu kejohanan.”

Dr Azril menjelaskan pengurusan beban latihan yang praktikal dan sistematik turut membabitkan penetapan sasaran bersesuaian, perancangan latihan dan beban pertandingan dan penilaian keperluan sokongan.

Antara garis panduan yang boleh diikuti adalah mengehadkan peningkatan latihan mingguan kepada kurang daripada 10 peratus atau mengekalkan nisbah beban latihan baru: teras dalam lingkungan 0.8-1.3 bagi mengekalkan adaptasi positif.

Bagi sukan berpasukan, beliau menyarankan supaya menggunakan sistem penggiliran pemain bagi mengelak beban keterlaluan kepada atlet tertentu.

“Jurulatih dan anggota sokongan perlu merancang masa rehat sesuai termasuk latihan berat sewaktu pertandingan, selepas menempuhi perjalanan ke venue pertandingan, termasuk aspek pemakanan, hidrasi, tempoh rehat, rehat aktif, strategi rehat selain memberi sokongan emosi kepada atlet.”