Bersenam biar menyeronokkan

Bersenam memang baik untuk kesihatan. Namun, memilih jenis senaman yang betul mengikut kesesuaian dan kemampuan badan dapat memberi kelegaan, kecergasan serta kesihatan tubuh dalam jangka panjang.

Sebaliknya, jika silap memilih latihan senaman tanpa menitikberatkan kemampuan dan kesihatan badan terutama dalam kalangan warga emas, ia akan memudaratkan malah pilihan itu mungkin tidak dapat dilakukan secara konsisten sekali gus menjadikannya sebagai alasan untuk malas bersenam.

Berikut garis panduan untuk membantu melindungi anda daripada kecederaan akibat latihan senaman dan membolehkan kita bersenam dalam suasana menyeronokkan:

1. Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan program senaman kecergasan.

2. Mulakan senaman dengan perlahan dan tingkatkan secara beransur-ansur untuk beberapa minggu apabila anda semakin cergas.

- Mulakan senaman berselang-seli dua ke tiga minit dengan dua ke tiga minit berehat selama 15 minit.

- Aktiviti senaman perlu ditambah dua ke tiga minit setiap minggu sehingga mencapai 30 minit.

3. Mulakan dengan aktiviti memanaskan badan untuk mengelak rasa sakit termasuk kesakitan selepas senaman.

4. Menyejukkan badan dengan membuat aktiviti ringan seperti berjalan atau melakukan regangan bagi mengelakkan pening dan sakit.

5. Perlahankan aktiviti jika anda mengalami kesukaran bernafas semasa melakukan senaman.

6. Berhenti dengan serta merta jika anda mengalami ketidakselesaan, sakit atau pening.

7. Pakaian mestilah bersesuaian, longgar dan selesa serta mengenakan kasut sesuai.

8. Masa paling sesuai untuk melakukan senaman:

- Setiap pagi (sebelum 9.30 pagi )

- Petang (selepas 6 petang )

9. Persekitaran tempat senaman:

- Permukaan yang rata. - Suhu dan kelembapan udara terkawal.

- Kawasan redup atau teduh.

- Tempat yang cukup terang.

10. Pastikan minum secukupnya sebelum, semasa dan selepas senaman untuk menggantikan kehilangan peluh.

11. Amalkan senaman pernafasan di antara senaman.

12. Jika anda pengidap penyakit diabetes:

-Bawa gula-gula atau manisan bersama. Makan sekiranya anda berasa pening kerana keadaan hipoglasemia (paras glukos rendah) mungkin terjadi.

- Pakai kasut yang berlapik dan selesa serta bersarung kaki untuk mengelakkan daripada kecederaan kaki.

- Jangan melakukan senaman semasa lapar atau kenyang.

13. Jika anda menghidap tekanan darah tinggi:

- Berhenti bersenam jika pening, sakit dada dan sukar bernafas.

14. Jika anda gemuk: - Jangan lakukan senaman yang terlalu aggresif dan cuba minimakan pergerakan yang berimpak tinggi bagi mengelakkan kecederaan pada otot.

Pilih senaman sesuai Garis Panduan di bawah boleh diikuti ketika ingin memilih program latihan senaman yang mahu dicuba. Antaranya:

1. Lakukan senaman mengikut keupayaan fizikal anda.

2. Lakukan secukupnya untuk mendapat manfaat. Selain itu, ia hendaklah menyeronokkan.

3. Jangan lakukan aktiviti di luar kemampuan dan secara berlebihan.

4. Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan latihan senaman.Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan,sesuaikan senaman dengan tahap aktiviti.

5. Pelbagaikan pergerakan seberapa yang boleh.

6. Pergerakan hendaklah lancar dan bertenaga. Elakkan daripada pergerakan terlalu kasar dan tersentak.

7. Jangan berhenti secara tiba-tiba semasa melakukan senaman. Kekalkan gerakan secara perlahan sebelum lakukan semula senaman.

8. Tetapkan jadual senaman anda.

Sumber: Portal rasmi MyHealth Kementerian Kesihatan Malaysia