Sesuai untuk golongan sibuk

Selain membentuk badan, senaman ini kuatkan jantung, sekali gus meningkatkan stamina

“Ini kerana papan senaman ini menghasilkan perubahan dari segi ukuran dan bentuk otot di bahagian bawah badan akibat penambahan ketinggian permukaan. Ia secara tidak langsung memberi lebih kepada bebanan. Senaman ini amat mudah dilakukan di mana saja dan sesuai untuk mereka yang sering sibuk,” katanya.

Beberapa pergerakan mudah boleh dilakukan bagi membentuk bahagian badan tertentu sekiranya dilakukan dengan konsisten. Selain membentuk badan, senaman ini dapat menguatkan jantung, sekali gus meningkatkan stamina dan kecergasan.

“Bagi wanita berkerjaya dan juga ibu, pergerakan ini secara tidak langsung membuatkan mereka lebih cergas. Ini memudahkan untuk melakukan tugas seharian di rumah,” katanya.

Menerusi latihan memijak naik dan turun, ia membantu proses menegangkan otot di bahagian abdomen, perbaiki struktur dan menguatkan badan. Jika dilakukan sambil berbaring ia dapat mengempiskan perut dan bahagian abdomen.

Paling penting papan ini boleh dibawa ke manamana saja. Sekiranya cuaca tidak mengizinkan untuk membuat senaman di luar, anda boleh melakukannya di rumah. -Siti Zarinah Sahib

1. PERLAHAN-LAHAN turunkan pinggul sehingga rapat ke lantai. Kemudian naik semula. Ulang sehingga tiga set sehingga anda dapat merasai ketegangan pada bahagian pinggul dan paha.

2. BERADA dalam posisi seperti melakukan plank. Luruskan kedua-dua kaki dengan tangan menahan beban badan pada papan senaman. 3. PADA posisi sama, tegakkan kedua-dua tangan anda. Luruskan kaki. Tahan badan menggunakan kedua-dua tangan. Naik dan turun...

5. MASIH dalam posisi sama naik dan turun secara berulang-ulang. Lakukan sehingga lapan kali dalam tiga set. 6. DUDUK di atas papan senaman dalam posisi lutut dibengkokkan. Kemudian pusing badan ke kanan. Pastikan anda merasai regangan pada pinggang...