Senaman mudah ketika puasa

Bersenam sebelum, semasa dan selepas berbuka mengurangkan

kehilangan glikogen dalam sistem otot

Selepas beberapa hari meraikan Aidilfitri, ramai yang mula berpuasa sunat Syawal. Malah ada juga wanita yang ‘pulun’ berpuasa untuk mendapatkan ganjaran berganda dengan menunaikan puasa sunat Syawal diikuti puasa qada. Kalau boleh, semua itu mahu dilangsaikan dalam bulan ini juga.

Ramai yang mungkin beranggapan adalah lebih baik menghentikan segala aktiviti fizikal seketika ketika berpuasa. Malah, pendapat seperti ini nampaknya munasabah memandangkan tubuh dikhuatiri akan kehilangan lebih banyak air jika bersenam. Bagi mereka yang menerima pendapat ini sebenarnya masih belum terlambat untuk memulakan aktiviti fizikal anda.

Berpuasa bukan alasan meninggalkan senaman kerana badan manusia memang diciptakan untuk bergerak. Sebagai permulaan tidak perlu melakukan senaman berat di gimnasium atau padang sebaliknya gunakan manfaat dengan bersenam 30 minit sebelum waktu berbuka di rumah. Antara senaman yang boleh dijalankan adalah menggunakan berat badan sendiri atau bola senaman.

Menurut Jurulatih Kecergasan Bangi Fitness Norhaliza Md

Said, ramai individu bimbang akan kehilangan tenaga apabila bersenam. Sebenarnya sumber tenaga ini bukan hanya diperoleh daripada makanan tetapi simpanan lemak yang dihasilkan daripada aktiviti penghadaman selama 11 bulan tidak berpuasa.

“Jadi walaupun berpuasa selama 14 jam, ia tidak akan menyebabkan anda keletihan melampau. Sebaliknya ia membuatkan tubuh menjadi lebih segar dan bertenaga. Sebab itu pada Ramadan, umat Islam digalakkan melakukan solat Tarawih selepas berbuka puasa kerana selain memperbanyakkan pahala ia juga dianggap satu bentuk senaman yang memberikan kebaikan kepada tubuh,” katanya.

Secara asasnya, sistem badan yang terbabit ketika bersenam termasuk jantung, paruparu dan peredaran darah, sistem otot, tulang dan limfa. Bersenam semasa berpuasa boleh meningkatkan fungsi sistem ini menyingkirkan hasil perkumuhan badan dan toksin yang menjadi penyebab kepada pelbagai penyakit.

Kajian yang disiarkan dalam Jurnal Aplikasi Fisiologi membuktikan bersenam sebelum, semasa dan selepas berbuka puasa boleh mengurangkan kehilangan glikogen di dalam sistem otot dan meningkatkan penggunaan sumber tenaga daripada lemak. Ini sekali gus dapat mengurangkan kandungan lemak di dalam badan.

Kajian di dalam Jurnal Nutrisi juga membuktikan mereka yang bersenam semasa berpuasa akan mengurangkan berat badan dengan cepat berbanding mereka yang bersenam tetapi tidak berpuasa. Manakala Dohm dan rakan (2008), dalam kajiannya membuktikan kandungan glukos dalam darah dapat dikekalkan bagi individu yang bersenam sambil berpuasa.

Norhaliza yang turut bersenam pada Ramadan lalu menjelaskan bukan semua jenis senaman boleh dilakukan. Ia bergantung kepada tahap penerimaan seseorang. Jika baru kali pertama bersenam sepanjang puasa sebaiknya pilih pergerakan mudah sahaja. Antara yang boleh dilakukan adalah:

1. Berdiri tegak - pic 1-2 Anda hanya perlu berdiri tegak kemudian menggerakkan kedua belah tangan yang digenggam ke atas dan ke bawah. Lakukan sebanyak lapan kali dengan tiga kali pengulangan. Pergerakan ini kelihatan sederhana namun ia membuatkan...

di mana-mana sahaja. Walaupun ia nampak mudah tetapi perlu dilakukan dengan betul untuk mendapatkan kesannya. Caranya dengan meniarap, kaki diluruskan dan dibuka sedikit. Kedua tangan tegak memegang lantai. Perlahan-lahan jatuhkan tangan kemudian...