Perlu lalui 5 fasa
Tidur nyenyak dapat merehatkan fikiran, memperbaiki dan memulihkan sel badan dalam erti kata yang lebih mudah tidurlah untuk sihat dan cantik. Ujar Redza, kita hanya memerlukan 20 hingga 30 peratus daripada tempoh tidur untuk tidur yang nyenyak. Pada asasnya ketika tidur, individu akan melalui beberapa fasa iaitu:
1. Mengantuk
Pada peringkat ini individu memerlukan masa lima hingga 10 minit sebelum masuk ke peringkat seterusnya. Fasa ini juga dikaitkan dengan minda bawah sedar dan ada sesetengah mereka menggunakan tahap ini untuk mendapatkan idea kerana dikatakan pemikiran kreatif dan kritis hadir pada peringkat ini.
2. Tidur ringan atau tidur-tidur ayam
Pada peringkat ini anda baru saja tertidur dan biasanya mengambil masa 20 minit saja. Ketika ini suhu badan berkurang manakala degupan jantung semakin perlahan.
3. Tidur pertengahan
Otak akan menghasilkan gelombang delta secara perlahan dan memberikan isyarat kepada badan untuk tidur sepenuhnya.
4. Tidur nyenyak
Tidur berkualiti ketika ini hanya memerlukan 20 hingga 30 peratus saja daripada keseluruhan masa tidur, keadaan apabila anda sedang tertidur lelap dan fasa anda tidak mungkin bermimpi.
5. Tidur mimpi
Ini adalah fasa apabila anda tidak terlelap sebaliknya terdapat gerakan mata secara cepat dan tidak teratur. Otot akan berehat sepenuhnya. Pada fasa ini biasanya mimpi akan terjadi.
CARA MENCAPAI TIDUR
NYENYAK
Ramai orang mengakui mereka tidur selama enam jam dan ia sudah mencukupi untuk mendapatkan rehat sepenuhnya. Namun sebenarnya tempoh tidur tidak penting selagi anda tidak mampu mencapai 20 peratus tidur lena. Tidur terbaik adalah apabila seseorang itu dapat melalui kelima-lima fasa tidur kerana ia sangat penting untuk kesihatan fizikal dan mental.
“Kedengarannya sangat mudah namun ramai orang tidak berjaya mendapat tidur nyenyak walaupun melalui fasa tidur yang lama. Apabila bangun keesokan harinya mata masih mengantuk, badan ketara letih dan lesu.
“Keadaan ini banyak berlaku kepada wanita terutama ibu menyusu bayi yang sering terbangun pada waktu malam untuk menyusui bayi.
Wanita juga mudah tertekan, dengkuran pasangan yang membantutkan proses mencapai tidur mati,” katanya.
Terdapat pelbagai cara mendapatkan tidur berkualiti antaranya: 1. Bersenam
Lakukan senaman kerana pergerakan otot sebelum waktu tidur memberikan kelegaan pada fungsi otak lantas menyebabkan rasa mengantuk.
Rembesan peluh ketika bersenam membuatkan tubuh keletihan lantas memberikan rasa mengantuk sekali gus mencapai kualiti tidur yang diinginkan. Namun jangan bersenam ketika hampir waktu tidur.
2. Persiapan sebelum tidur
Ambil jangka waktu persiapan tidur selama 90 minit. Matikan lampu, jauhkan gajet daripada tempat tidur anda. Membaca, meditasi atau mandi air suam sebelum tidur menjadikan fikiran lebih tenang.
3. Tidur dan bangun pada waktu yang sama
Jadualkan masa tidur dan bangun dalam waktu yang sudah ditetapkan. Ini menjadikan otak dan badan terbiasa dengan waktu ini. Aturan tidur dan bangun pada jam yang sama juga harus tetap diterapkan walaupun ketika hujung minggu. Apabila anda tibatiba mengubahnya, ia akan mengganggu metabolisme tubuh.
4. Ambil ubat jika sakit
Ramai orang tidak mahu mengambil ubat tahan sakit atau apa saja jenis ubat kerana dikhuatiri akan merosakkan buah pinggang. Sebenarnya pengambilan ubat membolehkan tenaga yang sepatutnya digunakan untuk menahan rasa sakit dimanfaatkan bagi memperbaiki sel dalam badan. Jadi tubuh menjadi lebih segar manakala penyakit dihidapi tidak berlangsung terlalu lama.
5. Curi-curi tidur bila perlu
Apabila anda berada dalam keadaan letih gunakan 15 minit untuk tidur pada waktu tengah hari. Tetapi ingat, jangan tidur melebihi 30 minit kerana sekiranya anda berada pada tahap tidur nyenyak apabila terbangun akan membuatkan anda lebih mengantuk daripada sebelumnya. 6. Guna aromaterapi dan ambil makanan tambahan
Menurut kajian minyak aromaterapi seperti lavender membantu menjadikan tidur lebih lena. Makanan tambahan seperti omega-3 dan kunyit pula mengurangkan tekanan dan membantu tidur lebih berkualiti.
7. Makan makanan sihat
Amalkan pemakanan sihat dengan konsep suku-suku-separuh (protein, karbohidrat dan serat) bagi mendapatkan berat badan ideal. Makan ketika lapar dan berhenti sebelum kenyang membantu perut untuk memproses makanan dengan lebih tenang. Ini membuatkan gangguan tidur dapat dielakkan.
Menurut Redza lagi menerusi perkembangan teknologi tidur nyenyak boleh diketahui menggunakan aplikasi jam pintar yang dapat mengukur kadar nadi rehat individu. Penggunaan aplikasi ini membolehkan individu tahu sama ada mereka mencapai tidur berkualiti atau sebaliknya.
Selain tidur untuk sihat, kebanyakan selebriti menjadikan tidur sebagai salah satu regim penjagaan kecantikan mereka. Tidur mencukupi membantu mendapatkan kulit yang sihat dan segar serta mengelak kulit kusam dan berjeragat.
“Oleh itu jika inginkan kulit yang cantik pastikan anda mendapat tidur mencukupi dan berkualiti,” pesannya.