KEKAL FUNGSI FIZIKAL, MINDA
Galak aktiviti seperti menjahit, hafaz ayat al-Quran, masak resipi baharu dalam kalangan warga emas
DARI MUKA 37
“Jenis senaman yang dilakukan bergantung kepada kemampuan warga emas terbabit dan boleh berunsur riadah dan sosial seperti berjalan, pergi ke pasar serta berkebun setiap hari.
“Mereka juga boleh melakukan aktiviti bangun dan duduk daripada kerusi sebanyak 10 kali, secara berulang serta angkat lutut paras pinggang.
“Aktiviti ini dapat membina kekuatan otot dan tulang serta menjadikan anggota badan lebih fleksibel untuk bergerak,” katanya.
Menurutnya, minda warga emas juga perlu kekal sihat dan kapasiti kefungsiannya boleh dipertingkatkan melalui aktiviti menguji minda mereka.
“Aktiviti itu seperti menjahit, menghafaz ayat al-Quran dan memasak resipi baharu serta mengingati bahan diperlukan untuk memasak.
“Bagi warga emas yang ada kekangan pada kaki untuk bergerak, mereka boleh menggunakan bantuan peralatan seperti tongkat bagi menyokong pergerakan.
“Jangan takut hendak menggunakan tongkat sampai warga emas mudah mengalami jatuh.
“Warga emas yang sukar bergerak pula, mereka boleh melakukan gerakan ringan dalam keadaan duduk.
“Ahli keluarga perlu menjadi individu yang memberikan sokongan, sekiranya ibu bapa enggan bergerak atau melakukan aktiviti, gunakan pendekatan memujuk,” katanya.
Dr Hazlina berkata, untuk pemakanan pula, warga emas disarankan mengamalkan pemakanan sihat dan melebihkan buahbuahan, sayur-sayuran dan sumber protein seperti ikan serta ayam.
Katanya, ramai warga emas menyatakan masalah kesukaran tidur waktu malam, namun kelaziman mereka tidur waktu siang dan apabila dicampurkan jumlah itu (tidur waktu alam dan siang), mereka mendapat jumlah tidur yang mencukupi.
“Jumlah tidur ideal setiap warga emas ialah antara enam hingga lapan jam sehari, namun bergantung kepada setiap individu.
“Kita perlu kenal pasti punca warga emas sukar tidur. Jika ia berpunca daripada tekanan perasaan, pastikan mereka mendapat pemeriksaan doktor untuk
Ahli keluarga perlu menjadi individu yang memberikan sokongan, sekiranya ibu bapa enggan bergerak atau melakukan aktiviti, gunakan pendekatan memujuk DR HAZLINA
menentukan sama ada ia satu daripada gejala kemurungan.
“Kualiti tidur mereka juga akan lebih baik, sekiranya kemurungan dapat dirawat dan diatasi,” katanya.
Kemurungan dalam kalangan warga emas jarang didiagnosis kerana gejalanya agak tidak ketara dan doktor juga mungkin tidak bertanya lanjut.
“Masalah kemurungan itu sendiri sebenarnya adalah salah satu faktor risiko penyakit demensia,” katanya.
Ditanya kesan kepada Malaysia sekiranya mempunyai ramai warga emas berpenyakit, Dr
Hazlina berkata, Malaysia menuju ke arah negara menua pada 2030 dengan 15 peratus daripada penduduknya berusia 60 tahun ke atas dan ramai berpenyakit.
“Maka kerajaan dan penduduk Malaysia akan terbeban dengan kos perbelanjaan awam termasuk kos perubatan.
“Kesan dalam aspek sosial pula, mungkin anak terpaksa berhenti kerja untuk menjaga ibu bapa yang uzur.
“Oleh itu, ia akan mewujudkan ‘keluarga generasi sandwic’ iaitu anak perlu menjaga ibu bapa dan pada masa sama menjaga anak sendiri,” katanya.