單手掌上壓易傷肩單邊訓練先強化平衡力

近來網上瘋傳幾段香港警隊高層挑戰影星郭富城、梁家輝的影片，令單手掌上壓成為城中熱話。單手掌上壓屬於“單邊訓練”的一種，但體能要求極高，如勉强做，有可能傷害肩關節。到底單手掌上壓是否適合訓練？單邊訓練又有何好處？

單手掌上壓動作吸睛，其實屬單邊訓練的一種，有助提升人體的核心肌力及平衡力。不過動作對體力及平衡力的要求很高，如肌力不足，會有受傷風險。

今次的運動挑戰，很多人都將焦點放在單手掌上壓，除了品評警隊高層跟影星的體力差別，也有想一試自己的能耐，看看能否做到動作。其實這次是香港警務處聯同保護遺棄動物協會舉辦的籌款活動，透過社交平台，挑戰市民做3下單手掌上壓，借此感受失去肢體的小動物的抗逆精神。

◎肩膊受重壓肌力不足易傷

透過運動挑戰，讓市民認識某些議題，出發點很好，雖然未必令參加者養成恆常運動的習慣，但都有機會體驗到原來抽時間做運動並不困難。不過，物理治療師指出，單手掌上壓對體力及平衡力的要求很高，肩膊要承受重壓，如肌力不足，會有受傷風險。

◎鍛煉核心肌群抗旋轉能力

單手掌上壓其實與單腳蹲坐、箭步前行、農夫步行等一樣，同屬單邊訓練，可以鍛煉核心肌群的抗旋轉能力，無論是做運動或是日常生活，身體都有很多旋轉動作，例如打高爾夫球、網球、跑步，日常生活如穿衣、打掃等，這些外力都會影響平衡，需要透過身體不同部分例如脊椎、各關節及核心肌肉配合旋轉。這些動作在一般的雙手雙足訓練上，未必強化得到，而單邊訓練則可提升抗旋轉能力，提升人體的平衡力。

單手掌上壓的動作確實悅目，很多中年人士第一次接觸單手掌上壓，都是看電影《洛奇》時見到主角史泰龍為拳賽特訓，很多當年的年輕人也會跟同學比併鬥多。不過，用在單邊訓練上，單手掌上壓並非必要的訓練項目，因為強度太高；一般人可透過橡筋帶做單邊阻力訓練，達到相同的訓練目的。下肢訓練同樣重要，因為隨着年齡增加，身體的機能會退化，如肌力不夠強，簡單如追巴士，也有可能拉傷大腿的膕繩肌。不少中年人士及長者有膝關節的問題，這是因為平常身體的重量都集中在膝關節及股四頭肌上，尤其是步行時，體重輪流集中到一隻腳上，如果強化了臀大肌，就可分擔負荷，減少膝關節勞損問題。

明星效應 影星郭富城（圖）及梁家輝參與單手掌上壓挑戰，即時令全城關注，但亂做有可能傷及肩關節。