醫生解答:

Sin Chew Daily - Metro Edition (Day) - - 廣場 -

從你的描述來看,你面對的可能是椎間盤源性疼痛(discogenic pain)。

一般人正常的頸椎弧度是前凸的,如果長期姿勢不正確,譬如長期用電腦工作、低頭看手機等,就會造成前凸的曲線消失甚至逆轉成後凸,導致椎間盤源性疼痛,脖子、肩背和手臂內側會感覺疼痛。

如果只是痠痛,沒有麻痺感,行動仍自如,建議可以多做俯臥上仰的動作來強化背肌,舒緩疼痛。如果運動後兩三個月仍不見改善,才到醫院照X光,尋求進一步的治療。俯臥上仰的動作如下:臉朝下俯臥,雙手放在身體兩側,上半身向上仰起,胸部離地,注意頸部要伸直不要後仰。身體慢慢抬起至最高點,持續10秒,慢慢把上半身放下,再重複動作。

謹記,運動時不要在太軟的床舖或墊子上進行,否則無法使力。

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