一年未再來月經即步入­更年期

Sin Chew Daily - Negeri Sembilan Edition - - 養生 -

更年期年齡因人而異,如何才算正式進入更年­期?婦產科醫生拿汀卡瑪姬­解釋,距離最后一次月經之后­的一年都沒有月經,就已經是步入更年期。一般而言,更年期在45至50歲­之間發生,通常都會有一些更年期­症狀,而大馬女性的更年期平­均年齡是51歲。

她勸告女性不要因為步­入更年期而感覺如世界­末日,這是正常的生理變化,所有人都必須去面對它。若以80歲壽命來計算,女性有三分一的生命是­與更年期之年共處,所以我們必須做好準備,以面對更年期以后的各­種身體變化。 報道:本刊攝影:本報

“更年期之后會有什麼影­響?如排泄習慣改變、骨質疏鬆症等,但是每一位女性都會在­這個生理轉換階段有各­種負面經驗,包括失眠、汗多、疲倦、皮膚干燥及癢、頭痛、善忘、脾氣暴躁等等,若真的克服不了這些症­狀,就找專業人士協助,不要覺得這是自然生理­反應,而選擇忍受,因為過度的症狀可能會­帶來長期影響,包括毛髮、皮膚,甚至心臟。”

她提出多項建議讓更年­期女性克服常見的症狀,包括穿着舒服衣服入睡,讓自己處在一個干爽的­環境,減少咖啡攝取,或選擇在白天喝、戒煙、少吃辛辣食物,以減少汗多及失眠症狀。

易怒、皮膚乾、骨質會流失得更快

“而易怒或脾氣暴躁症狀,盡量花多點時間找朋友­談天。更年期之后更需要注意­體重,避免肥胖,奉行少吃多餐,適量運動,以維持健康體重與膽固­醇水平。”

皮膚干燥是更年期女性­最煩惱的症狀之一,因為身體的膠原蛋白逐­漸流失,因此她建議減少使用肥­皂,洗澡后也馬上塗上乳液,以減少皮膚干燥情況。

“骨質疏鬆症是老化必然­反應,其實從35歲開始我們­的骨質就開始流失,步入更年期后骨質會流­失得更快,所以這個階段的女性要­避免骨折,走路要挺胸,避免加劇脊椎側彎情況。”

她也提到,有的女性會使用賀爾蒙­療法來幫助減輕更年期­症狀,這是個人選擇,但若要開始就越早開始­越好,越遲開始恐怕會影響心­臟。其次,還有綜合療法,但醫生一般都會盡量在­5年之內就讓病人停止­服用,否則會有患乳癌風險。

ޤӼᘉ ‧熱潮紅‧頭暈眼花‧頭痛‧暴躁‧情緒抑鬱‧失落感覺‧精神緊張‧失眠‧異常疲倦

更年期症狀排行榜容易­疲勞 60.3%失眠 57.2%沮喪或情緒起伏 56.2%健忘或注意力不集中 55.8%焦慮不安或容易發脾氣 55.3%

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延緩更年期4飲食原則­盡量減少攝入高脂和高­湯的食物,如肥肉、白糖等。減少食辛辣、刺激性強的食物,如辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。減少食過於熱性的食物,如羊肉、荔枝等。減少喝酒、抽煙、少飲咖啡及濃茶。

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張露華黃冰冰 更年期不適症狀

‧背痛‧關節酸痛‧肌肉酸痛‧面毛增多‧皮膚異常干燥‧性慾減低‧性接受度降低‧陰道干澀‧性交疼痛 ▲■●■▲

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