一年未再來月經即步入更年期

更年期年齡因人而異，如何才算正式進入更年期？婦產科醫生拿汀卡瑪姬解釋，距離最后一次月經之后的一年都沒有月經，就已經是步入更年期。一般而言，更年期在45至50歲之間發生，通常都會有一些更年期症狀，而大馬女性的更年期平均年齡是51歲。

她勸告女性不要因為步入更年期而感覺如世界末日，這是正常的生理變化，所有人都必須去面對它。若以80歲壽命來計算，女性有三分一的生命是與更年期之年共處，所以我們必須做好準備，以面對更年期以后的各種身體變化。 報道：本刊攝影：本報

“更年期之后會有什麼影響？如排泄習慣改變、骨質疏鬆症等，但是每一位女性都會在這個生理轉換階段有各種負面經驗，包括失眠、汗多、疲倦、皮膚干燥及癢、頭痛、善忘、脾氣暴躁等等，若真的克服不了這些症狀，就找專業人士協助，不要覺得這是自然生理反應，而選擇忍受，因為過度的症狀可能會帶來長期影響，包括毛髮、皮膚，甚至心臟。”

她提出多項建議讓更年期女性克服常見的症狀，包括穿着舒服衣服入睡，讓自己處在一個干爽的環境，減少咖啡攝取，或選擇在白天喝、戒煙、少吃辛辣食物，以減少汗多及失眠症狀。

易怒、皮膚乾、骨質會流失得更快

“而易怒或脾氣暴躁症狀，盡量花多點時間找朋友談天。更年期之后更需要注意體重，避免肥胖，奉行少吃多餐，適量運動，以維持健康體重與膽固醇水平。”

皮膚干燥是更年期女性最煩惱的症狀之一，因為身體的膠原蛋白逐漸流失，因此她建議減少使用肥皂，洗澡后也馬上塗上乳液，以減少皮膚干燥情況。

“骨質疏鬆症是老化必然反應，其實從35歲開始我們的骨質就開始流失，步入更年期后骨質會流失得更快，所以這個階段的女性要避免骨折，走路要挺胸，避免加劇脊椎側彎情況。”

她也提到，有的女性會使用賀爾蒙療法來幫助減輕更年期症狀，這是個人選擇，但若要開始就越早開始越好，越遲開始恐怕會影響心臟。其次，還有綜合療法，但醫生一般都會盡量在5年之內就讓病人停止服用，否則會有患乳癌風險。

ޤӼᘉ ‧熱潮紅‧頭暈眼花‧頭痛‧暴躁‧情緒抑鬱‧失落感覺‧精神緊張‧失眠‧異常疲倦

更年期症狀排行榜容易疲勞 60.3％失眠 57.2％沮喪或情緒起伏 56.2％健忘或注意力不集中 55.8％焦慮不安或容易發脾氣 55.3％

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延緩更年期4飲食原則盡量減少攝入高脂和高湯的食物，如肥肉、白糖等。減少食辛辣、刺激性強的食物，如辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。減少食過於熱性的食物，如羊肉、荔枝等。減少喝酒、抽煙、少飲咖啡及濃茶。

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張露華黃冰冰 更年期不適症狀

‧背痛‧關節酸痛‧肌肉酸痛‧面毛增多‧皮膚異常干燥‧性慾減低‧性接受度降低‧陰道干澀‧性交疼痛 ▲■●■▲