“其大無外，其小無內”的太極拳

文／宋明家（梳邦再也） 有一次在公寓樓下球場打拳，有個年輕人站在一旁觀看良久，沒想剛收功打完拳，他竟然前來要求切磋“功夫”！當時心裡感到好笑“天啊！這是來踢館嗎？”嘴上連聲推托說自己練太極拳是為保健強身的，不會什麼“武功”。

但這冒失鬼竟不死心，硬糾纏要求試招。眼見不對勁，怎麼辦？只好……

“喂喂！你怎麼這樣就走了啊？”他在球場那一端喊。

“噢……家裡有事，先走了。拜拜！”當然家裡的確有事，誰得空和他糾纏不清！

活了這一小把年紀，若說生命裡有什麼是做了，而感到很值得又永不悔的好事，28歲那年開始學習太極拳該當是其中之一。但十多年來總是三天打魚、兩天曬網，拳練的懶散也沒什進展，只近幾年淺嘗它丁點皮毛奧妙后，才開始認真每天走它兩三套。無論如何打得還是不像話，遇到高手總吞吞吐吐，不敢說自己練了十多年太極拳。

能夠持續“每日一太極”那麼多年，固然是因為它莫大精深的諸多價值。

每天看花，得贊花香，宣傳一下花的香；基于個人的皮毛經驗，輔以科學研究報告的角度來看，太極拳應該具有以下6大身心好處（姑且稱之為 的功能，也能增強運動五臟六腑，達到養生保健、強身祛病的功效。2015年5月的《British Journal of Sports Medicine》期刊有篇加拿大研究團隊的報告，證明太極拳對于癌症、關節炎、心臟衰歇等慢性病具有療效。

——常練習太極拳可以加強身體平衡感，能降低老人家因摔跌導致骨折的風險。2012年8月，美國科學家發現太極拳能減少跌倒骨折風險達45％（論文發表于《The New England Journal of Medicine》）。2016年3月，中國學者也在《Chinese Nursing Research》期刊發表類似研究結果。

防身或搏擊而來；但只要每天勤于習拳，保證能讓身手靈活，不幸遇上街頭小混混或盜匪，反應也會比較冷靜敏捷。至于有關它的搏擊功能，2010年中國國家體育科學研究所的科學家利用高端儀器，藉着太極名師張志俊的拳擊、纏絲勁、技擊等，解密太極拳的以柔克剛等技法。實驗發現太極拳和一般外家拳不一樣：拳速最慢，擊打力弱，但是它會在 被擊打的身體內產生一種獨特的振蕩反應，這種振蕩效果作用比較持久，覆蓋面也廣。

防愚——2017年4月的《British Journal of Sports Medicine》期刊裡一篇由澳洲研究團隊發表的綜合論述，報導只要每次進行至少45分鐘的有氧運動（如游泳、腳踏車、跑步），或重力訓練，或太極拳，都對中年人有預防大腦退化，以及提升認知功能、分析能力，和增進腦部健康的好處；研究員也建議50歲以上的中年人可以太極拳取代其他有氧運動。

拳，例如楊式太極拳已故名師黃性賢老先生，每天練拳之前都會先靜坐，則易收事半功倍之功效。太極宗師王宗岳所傳拳譜也說“以心行氣，務令沉着，乃能收斂入骨”、“心為令，氣為旗”：“心意識”是“發號施令”的大元帥，“氣”是“傳令旗”的將軍，最后引致行軍打仗的兵卒動起來，也就是全身肌肉骨骼的動作。在行拳舒緩的太極練習裡，最能夠鍛煉意識的指揮能力，心若有若無的行拳專注力會加強，專注力一強，日常工作或學習效率都會大大提升。

太極的原始意涵。太極拳包含的，不只是外在的武術運動；在太極拳文化陶冶的內在環節裡，是要讓習拳者秉持忍讓、謙卑、中庸、仁愛的德行；這需要經過長時間修習，潛移默化的縮小自己。只有長期如此埋鍋造飯的太極修習者，方能深入熏習，達到修身又養性的境界。這也是為什麼我們說，太極拳是最富深度中華文化內涵的武術。

《倚天屠龍記》裡有一段描述張無忌如何在了悟太極拳理后，以太極拳擊敗趙敏手下的外家拳高手；金庸的武俠世界裡，張無忌剛學會太極拳時，才不過20來歲，正是最適合學習太極拳的年齡。一般人若等到年老才來學太極拳，屆時就會如黃性賢老師所說的“骨頭硬化了，難于發揮它的長處”

太極拳和其他講究“快、高、強”的武術運動不一樣，可說是反其道而行，所以很難吸引一般性子較急燥的年輕人；但想要深入體會太極拳“其大無外，其小無內”的種種奧妙，就得趁早開始學習，越早越好。