Sin Chew Daily - Northern Edition
一呼一吸 靜觀改!大"
文：圖：
“靜觀”·°“正念”（indfulness）， 念雖ý自於 ，但在西方的心理治 域ú，與宗 信'沒有關ì。美國分顳s物ã]家aon Kaeadf inn，1970年到ñ方]習靜坐 想，回美後建議一些長期慢性痛ÄÃ者¶習靜觀（ 想的一|），_果驚喜，雖然Ã者的痛Ä並沒有消É，但 過靜觀的呼Ú¶習， 們能與疼痛共處， 少昔日因長期痛Äû來的 惱與Z。
1979年， a on Ka e a d f inn創辦“美國麻省大]醫]ì靜觀中心”，半á靜觀 課程（ indfulness f Based U d ress educ d ion， BU），協É長期病Ã紓緩徵並與之共處。
靜觀是照顧不同情緒的好工W，培養正面情緒之餘，亦照顧壞情緒，不î受到各|Z的影響。理想的靜觀]習，是能將靜觀#入sò之中。
]習靜觀簡單，卻好處多多，令覺得不可思議，不î相信為何每天¶習靜觀就有這些改。不少÷證實和解 ，為何有這些好處。
靜觀¶習，不只“自÷感覺良好”而已。許多·¸證明， 過靜觀，可以n起腦部_` 在公園或家中找一寧靜處坐下。（病人坐在輪椅上也可練習） 將手機調校至靜音或關掉。 放鬆身體和肩膊，保持背部挺直，面向前方。 眼睛半垂或閉上，注意力放在呼吸處，注意每一下的吸氣和呼氣。 以及腦神經ò動和s能`絡的轉，û來情緒調節和行為上的改。
靜觀是一|mendal draining（心性鍛煉）， ÷們的心思通常會處游移，在靜觀過程中，覺當前態下思想的流動，加以o意但不批判·者將o意zp中到ë一定的事物（比如呼Ú·圖像），此訓¶過程會建立一個mendal egperience（心靈ý驗），而大腦會隨着這|經驗而出現改。
腦袋是由Û個腦細胞建立而成的`絡。會養成ë|習ª，是因為負責該習ª的神經`絡已“打通”，演成自動產s的反應。若是對自己有益的習ª固然好，但若是一些壞習ª，例如情緒é控，習ª做出許多不理性的行為，令自己飽受 。
據臨床心理]家及精神Ãåã醫s撰寫的“靜觀治 ” 料指出，當÷們遇到威&時，腦內負責情緒的杏仁核會發出警號，並將經2c存下來成為記憶而腦內外¾前的前h¨，則負責理性邏輯思維、解決 難。靜觀¶習時，÷們細心觀當下的身心態，不加批判、不過度反應，ª此ö前h¨與杏仁核好好溝通。當建立起這神經`絡後，能÷們的行為不再情緒主宰。 引子，感覺玄妙、有點距離。近年心理學家、精神科醫生、社工等大力推廣靜觀，坊間訓練、講座愈來愈多，把距離拉近一點。這並不是Magic！腦神經科學證明，靜觀練習會改變大腦的功能與結構。
科學說靜觀，把距離進一步拉近。
曾有腦神經·¸指出，當持續地¶習靜觀時，部分腦部_`如Ì馬Ý、後扣Û皮¾、顳頂交界處°的d^（grab madder）畫度{加，這些_`對調節情緒、同理心的表現有重要角色杏仁核的d^畫度則下ä，與z程度的感應有關聯。
ã 腦部_`的化，亦有·¸指出，當進入靜觀態時，前扣û皮¾及前腦島的腦神經ò動{加，正面地影響着÷們的åoz及感受痛楚的反應。