適當使用飲食技巧增加飽足感

过去 家对减重 食的>象中，除了强调限制热 ，还包括 多餐。理论上， 多餐可能?由增加食物的“产热 应”，或者延缓每餐之间的“ 感”，而被认为有助于减重，但结 是因人而异。01 食2究证明， “ 多餐”与“正常每日3餐”相较之下，减重的成 是相同的。所以重点还是在每日总热 的@取及消耗，而非进餐的A率。

多餐并不B合每个人，因每一份的食物 减 ，虽然餐次A率增加，对较无法:受 的朋友来说，每餐进食时可能更加C激食欲， 成心理上的负D。

对于想要减重的朋友来说， 多餐的方式并非一无是处，对于E随消化性FG或者其他FG，并经医师、 师HI，须进行 多餐者，如神经性暴食症、心JK L者、M食症候群性如N切除O者）、P性阻塞性QFG性%Rs(nic T')&SUC&IVE WUL*(NASX Yi)ea)e, %TWY）等， 多餐能减缓进食中，较 分 的食物可能带来的不B。

当医Z人员建议进行“ 多餐” 食时，可B当使用 食技巧以增加[足感。例如：B当提加\白质的比例、增加]食^维，或是增加液体@取 ，先以液体食物为‹先，将固体食物排在最后的顺Œ，如先Ž，再8沙拉或全 ‘。 资料摘录自：《营养;B`不S怕：S实证科:破解27_常见饮食迷思》¾=亮著远流s版城ñ阅读花园www.cite.cªm.my